Экспресс-оценка образа жизни (Р.Р. Каштанов)
Образ жизни – это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды
Тем самым, образ жизни является способом переживания жизненных ситуаций, а условия жизни – это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини и макросреде, быт и обустройство своего жилища. Отсюда следует, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а условия жизни как бы опосредованно влияют на него.
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение собственного здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение всей жизни человека целенаправленно и постоянно.
Здоровый образ жизни вовсе не абстракция. Но порой мы задумываемся о нем, когда ухудшается наше самочувствие, работоспособность и настроение. Особенно остро ощущаются эти проблемы в конце учебного года-весной…
Цель исследования – изучить образ жизни обучающихся по их самооценке.
Задачи:
1. Определить, какие факторы образа жизни обучающихся являются положительными.
2. Выявить, что негативно влияет на поддержание здоровья обучающихся.
3. Дать оценку образу жизни обучающихся.
4. Выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них.
5. Составить индивидуальную программу оздоровительных занятий и оценить их эффективность.
Этот тест, предложенный Р.Р. Кашановым, поможет ответить на вопрос, какой образ жизни надо вести.
Всего задается 11 вопросов, на каждый требуется дать один из трех предложенных ответов: а), б), в) – тот, с которым вы в большей степени согласны.
Для простоты учета выбранных ответов подготовьте заранее на листе бумаги таблицу и делайте в ней пометки +.
Таблица 1
Учет выбранных ответов (пример)
| Ответ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| А | + | + | + | + | + | ||||||
| Б | + | + | + | ||||||||
| В | + | + | + |
Вопросы:
1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем вы?
Варианты ответа:
а) приложите все силы, чтобы догнать его;
б) пропустите – будет следующий;
в) несколько ускорите шаг – может быть, он подождет вас.
Выбрав, скажем, ответ а), поставьте в квадрате 1-А + и таким же образом поступайте в остальных случаях.
2. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас?
а) нет, вы вообще не ходите в походы;
б) да, если они вам хоть немного симпатичны;
в) неохотно, потому что это может быть утомительно.
3. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно, пропадет ли у вас желание делать вечером чтолибо, обещающее быть интересным?
а) вовсе не пропадет;
б) желание пропадет, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного;
в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув.
4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьей?
а) вам нравится, когда это делают другие;
б) вы бы с удовольствием к ним присоединились;
в) нужно попробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком походе.
5. Что вы охотнее и быстрее всего делаете, когда устаете?
а) ложитесь спать;
б) выпиваете чашку крепкого кофе;
в) долго гуляете на свежем воздухе.
6. Что важнее всего для поддержания самочувствия?
а) нужно побольше есть;
б) необходимо много двигаться;
в) нельзя слишком переутомляться.
7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?
а) не принимаете даже во время болезни;
б) нет, в крайнем случае – витамины;
в) да, принимаете.
8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже?
а) гороховый суп с копченым окороком;
б) отварное мясо с овощным салатом;
в) пирожное с кремом или со взбитыми сливками.
9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?
а) чтобы были все удобства;
б) чтобы была вкусная еда;
в) чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом.
10. Ощущаете ли вы перемену погоды?
а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;
б) не знаете и не замечаете, что погода переменилась;
в) да, если вы утомлены.
11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?
а) скверное;
б) один-два раза недоспите – и все из рук валится;
в) вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания.
Для подсчета очков воспользуйтесь таблицей 2 – в клеточке на пересечении вертикали номера вопроса и горизонтали выбранного ответа найдите количество очков, полученное за конкретный ответ.
Подсчет очков. (Таблица 2)
| Номер вопроса/ответ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| А | 10 | 2 | 10 | 1 | 6 | 1 | 6 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Б | 5 | 10 | 6 | 10 | 4 | 9 | 9 | 10 | 2 | 10 | 7 |
| В | 6 | 0 | 2 | 4 | 9 | 5 | 3 | 1 | 10 | 6 | 2 |
Теперь в табл. 1 вместо точек поставьте соответствующее количество очков и подсчитайте набранную сумму. Осталось сравнить ее с оценками, предлагаемыми авторами теста.
Свыше 80 очков:
Превосходно! У вас отличное самочувствие, здоровый организм, а главное – вы не только сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведете его.
От 50 до 80 очков:
Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало перехода к правилам здорового образа жизни.
Менее 50 очков:
Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья. Необходимо ежедневно хотя бы понемногу уделять внимание своему физическому здоровью.