Программа спорт. подготовки — МБУ ДО СШ №3 г.Ставрополя

Программа спортивной подготовки – это программа поэтапной подготовкифизических лиц по виду спорта (спортивным дисциплинам). Она определяет основные направления и условия спортивной подготовки на каждом ее этапе.

Программа спортивной подготовки спортивная гимнастика_2019

СОДЕРЖАНИЕ

№ п/п	Наименование разделов	Стр.
1.	Пояснительная записка	3
2.	Учебный план	10
2.1	Соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему учебному плану	10
2.2	Продолжительность и объемы реализации программы по предметным областям	11
2.3	Планирование программного материала по этапам подготовки	13
2.4	Содержание программы	14
3.	Методическая часть	52
3.1	Формы организации тренировочного процесса	52
3.2	Методические приемы базовой технической подготовки	52
3.3	Организационно-методические требования к проведению испытаний по СФП	54
3.4	Учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки	54
3.5	Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку	55
4.	Система контроля и зачётные требования	58
4.1	Контрольно- переводные нормативы по этапам подготовки	58
4.2	Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивных разрядов	62
5.	Перечень информационного обеспечения	65
5.1	Список литературы	65
5.2	Перечень аудиовизуальных средств	67
5.3	Перечень интернет-ресурсов	69
6.	Приложения	70
6.1	Приложение 1.Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки.	70
6.2	Приложение 2.Спортивная экипировка гимнастов	72
6.3	Приложение 3 Сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств	73
6.4	Приложение 4 Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная гимнастика	74
6.5	Приложение 5 Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 1 года обучения	75
6.6	Приложение 6 Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 2 года обучения	76
6.7	Приложение 7 Годовое планирование программного материала для тренировочного этапа до 2 лет обучения	77
6.8	Приложение 8 Годовое планирование программного материала для тренировочного этапа свыше 2 лет	78

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

«Дополнительная предпрофессиональная программа по спортивной гимнастике» является дополнительной образовательной программой физкультурно-спортивной направленности. Она направлена на создание условий для физического воспитания и развития детей, получение ими начальных знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта, для реализации всех их потенциальных возможностей и отбора одаренных детей.

Настоящая программа разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения, утвержденными приказом Министерства спорта Российской Федерации от 13 сентября 2013 г. N 730, методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, утвержденных приказом Минспорта России № 325 от 24.10.2012г, приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 г. № 1008″Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

Программа разработана на основе типовой адаптированной программы по спортивной гимнастике для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства – разработанной авторским коллективом: Ю.К. Гавердовским, доктор пед. наук, профессор; Т.С. Лисицкой, канд. биолог. наук, профессор; Е.Ю. Розиным, канд. пед. наук, профессор; В.М. Смолевским, канд. пед. наук, профессор, изд. «Советский спорт», 2005г.

Дополнительная предпрофессиональная программа обеспечивает строгую последовательность и непрерывность всего процесса подготовки гимнастов и гимнасток, преемственность в решении задач укрепления здоровья и гармоничного развития юных спортсменов, воспитания морально-волевых качеств и стойкого интереса к занятиям, трудолюбия, развития физических качеств, создание предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.

Спортивная гимнастика является сложно-координационным видом спорта и имеет свои отличительные особенности. Она содержит сотни тысяч различных развивающих и прикладных упражнений без снарядов для мышц рук, ног, туловища, с различными гимнастическими снарядами – скакалкой, гимнастической палкой, гантелями, набивным мячом, — и на снарядах – гимнастической стенке, наклонной и горизонтальной лестнице, канате, шесте, брусьях, кольцах, коне, бревне, перекладине, — а также ходьбу, бег, прыжки через козла, коня, — преодоление препятствий, подвижные игры и различные эстафеты.

Спортивная гимнастика включает учебно-тренировочную работу и соревнования в выполнении вольных упражнений, опорных прыжков, и упражнений на снарядах – коне, кольцах, брусьях, и перекладине – для мужчин, на разновысоких брусьях и бревне – для женщин.

Данный вид спорта отличают особенности подготовки обучающихся, а именно:

— необходимость доведения исполнительского мастерства обучающихся до виртуозности и достижением на этой основе высокой надежности технических действий;

— овладение новыми, сверхсложными оригинальными упражнениями;

— обеспечение стабильного результата на основных спортивных соревнованиях с учетом соответствия соревновательных программ и (или) композиций требованиям, предусмотренным правилами по видам спорта;

— применение методов сопряженных воздействий, высоких по объему и интенсивности тренировочных нагрузок с целью формирования такого уровня специальной выносливости, который значительно превышает потребность в соревновательной деятельности;

— многократное моделирование усложненных условий соревновательной деятельности в системе модельных микроциклов, при этом в ударных модельных микроциклах объем тренировочной нагрузки может превышать соревновательный, но не более чем в два раза;

— постоянная готовность к соревновательной деятельности в течение всего годичного цикла.

Одним из важных компонентов многолетней подготовки гимнастов и гимнасток, начиная с детского возраста, является — физическая подготовка. В данной программе детально излагаются основы как общей (ОФП), так и специальной (СФП) физической подготовки. Материал ОФП дается, в основном, без дифференциации по группам обучения, поскольку цели, средства и методы этой по преимуществу оздоровительной и общеукрепляющей подготовки едины для всех занимающихся.

Наиболее детально излагается программный материал по СФП, имеющий подразделы, посвященные всем основным необходимым гимнастам двигательным качествам.

Важнейшее место в системе подготовки, как начинающих, так и совершенствующихся гимнасток и гимнастов занимает техническая подготовка, связанная, прежде всего, с освоением большого круга систематически усложняющихся и совершенствующихся упражнений, представленных в программе.

Особое внимание в программе уделено проведению промежуточной аттестации в виде диагностики и контроля физической подготовленности занимающихся.

В данной программе представлены: модель построения подготовки гимнастов начиная с этапа начальной подготовки и заканчивая этапом спортивного совершенствования мастерства; продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку, соотношение объёмов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки, режимы тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке. Определена общая последовательность изучения программного материала, представлены контрольно — переводные нормативы

Педагогическая целесообразность программы заключается в систематизации имеющегося педагогического опыта, рекомендаций, данных в последних нормативных актах и разработке конкретных методических и практических приемов, используемых в процессе воспитания и обучения с учетом условий и спортивной материально-технической базы учреждения.

Отличительной особенностью данной программы является специфика условий ее реализации с учетом контингента воспитанников, квалификации тренерско-преподавательского состава и нормативных требований к структуре и содержанию дополнительной предпрофессиональной программы по виду спорта — спортивная гимнастика.

Цель программы – осуществление физкультурно-оздоровительной и воспитательной работы среди детей и подростков, направленной на укрепление их здоровья и всестороннее физическое развитие, проведение работы по привлечению учащихся к систематическим занятиям спортом, участие в спортивно-массовых мероприятиях, отбор перспективных детей.

Основные задачи программы:

Привлечь максимально возможное число детей и подростков к систематическим занятиям спортом.
Создать условия для формирования здорового образа жизни, укрепления здоровья, физического развития и совершенствования воспитанников.
Развивать физические, интеллектуальные способности, нравственные, морально-этические и волевые качества личности.
Создать условия для познания, творчества, профессионального самоопределения и достижения уровня спортивных успехов сообразно способностям.
Осуществлять профилактику вредных привычек и правонарушений.
Повысить уровень физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных способностей обучающихся.
Привлечь к специализированной спортивной подготовке оптимальное число перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд Региона и России.

Специфика организации обучения: для реализации поставленных целей и задач в обучении спортивной гимнастике используются различные методы и формы: групповые занятия; игра; участие в личных и командных первенствах; совместный и самостоятельный анализ проведённых выступлений; работа с литературой по спортивной гимнастике, просмотр учебных фильмов.

Особенности реализации программы

Тренировочный процесс в учреждении ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Из которых 46 недель – учебных, 6 недель отводится на восстановительные мероприятия и самостоятельную работу воспитанников в каникулярный период.

Данная программа рассчитана на 10 лет и включает в себя IV этапа спортивной подготовки:

I этап – начальная подготовка (НП), рассчитана на детей дошкольного и младшего школьного возраста (7-8 лет мальчики и 6-7 лет девочки) – до 2 лет. Занятия с детьми 6-8 лет НП 1-2 года обучения проводятся 3-4 раза в неделю по 2-3 часа.

Задачи начальной подготовки:

Привлечение максимально возможного количества детей к регулярным занятиям спортом.
Утверждение здорового образа жизни.
Гармоничное развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.
Овладение основами гимнастических упражнений.
Овладение основами техники безопасности при работе на гимнастическом оборудовании и снарядах.
Приобщение к соревновательной деятельности.
Отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий.
Выполнение нормативовIII-II юношеских разрядов.

II этап –тренировочный этап(ТЭ) до 2 лет обучения (9-11 лет мальчики и 8-10 лет девочки) –занятия проводятся 4-5 раз в неделю по 3-4 часа.

Задачи тренировочной (начальной) подготовки до 2 лет обучения:

Формирование базовой основы долговременной физической подготовки.
Формирование стойкого интереса к занятиям спортивной гимнастикой.
Воспитание специальных способностей (гибкости, ловкости, координации движений, выносливости).
Повышение общей физической подготовленности.
Совершенствование специальной физической подготовленности.
Воспитание навыков соревновательной деятельности.
Выполнение нормативовI юношеского разряда.

III этап – тренировочный этап (ТЭ) свыше 2 лет обучения (10-13 лет мальчики и 9-12 лет девочки) занятия проводятся 5-6 раз в неделю по 3-4 часа.

Задачи тренировочной (углублённой) подготовки свыше 2 лет обучения:

Укрепление приёмов и знаний по технике безопасности при работе на гимнастическом оборудовании и снарядах.
Овладение приёмами техники и тактики работы на снарядах на уровне умений и навыков.
Совершенствование общей и специальной физической подготовки.
Формирование спортивной мотивации.
Стабильность формирования базовой физической подготовки.
Приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных соревнованиях.
Выполнение нормативовIII -I разрядов

IV этап – спортивного совершенствования мастерства ССМ (14-15 лет юноши и 12-13 лет девушки) Занятия проводятся 5-6 раз в неделю по 4-5 часов.

Задачи спортивного совершенствования 3 лет подготовки:

Повышение функциональных возможностей организма спортсменов.
Совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки.
Совершенствование ранее изученных гимнастических упражнений.
Стабильность выступлений на соревнованиях регионального и российского уровня.
Поддержание высокого уровня спортивной мотивации.
Выполнение разрядных нормативовКМС.

Спортсменам, проходящим спортивную подготовку и не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

*В отдельных случая на тренировочный этап могут быть зачислены 7- летние дети.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

— групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

— работа по индивидуальным планам;

— тренировочные сборы;

— участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

— инструкторская и судейская практика;

— медико-восстановительные мероприятия;

— тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства.

Для проведения занятий, начиная с этапа начальной подготовки (при наличии средств в учреждении), кроме основного тренера-преподавателя допускается привлечение дополнительно второго тренера-преподавателя по специальной физической и хореографической подготовке при условии их одновременной работы с гимнастами.

Формами подведения итогов реализации программы являются участие в соревнованиях, сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.

Занятия проводятся по группам, подгруппам или индивидуально.

Программа содержит следующие предметные области:

— теория и методика физической культуры и спорта;

— общая физическая подготовка;

— избранный вид спорта;

— хореография и акробатика.

Результатом освоения программы является приобретение учащимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

в области теории и методики физической культуры и спорта:

— история развития избранного вида спорта;

— место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

— основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

— основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

— необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

— гигиенические знания, умения и навыки;

— режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

— основы спортивного питания;

— требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

— требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

2) в области общей и специальной физической подготовки:

— освоение комплексов физических упражнений;

— развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике сложно-координационных видов спорта;

— укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

3) в области избранного вида спорта:

— повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

— овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

— приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

— развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

— повышение уровня функциональной подготовленности;

— освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

— выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

4) в области хореографии и акробатики:

— знание профессиональной терминологии;

— умение определять средства музыкальной выразительности;

— умение выполнять комплексы специальных хореографических и (или) акробатических упражнений, способствующих развитию профессионально необходимых физических качеств в избранном виде спорта;

— умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

— навыки музыкальности, пластичности, выразительности, артистичности, импровизации;

— навыки сохранения собственной физической формы;

— навыки публичных выступлений.

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления, максимальный объем учебно-тренировочной работы в группах, минимальное и максимальное количество учащихся в группе

Этап подготовки	Возраст учащихся	Мин.\макс. количество учащихся в группе	Максим. количество учебных часов в неделю*	Уровень спортивной подготовленности
1. Этап начальной подготовки (НП)
1г.об.	6-7 лет	8-25	6	выполнение контрольно-нормативных требований по ОФП, 3 юн. разряд
2г.об	6-8 лет	8-25	9	выполнение контрольно-нормативных требований по ОФП,2 юн. р
2. Тренировочный этап (Т)
до 2 лет обучения (начальная специализация)	8-10 лет	5-18	12	выполнение контрольно-нормативных требований по ОФП, СФП; 1 юн. разряд
Свыше 2 лет обучения (углубленная специализация)	9-12 лет	5-18	14	выполнение контрольно-нормативных требований по ОФП, СФП; 3 –1 разряд
3.Этап спортивного совершенствования мастерства (ССМ)
Без объединений	12- 13 лет	3-10	21	КМС (работа по МС)

*Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами работы, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%. При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

2.1 Соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему учебному плану

Предметная область	%
Теория и методика физической культуры и спорта	5-10
Общая и специальная физическая подготовка	15-25
Избранный вид спорта	45
Хореография и акробатика	20-25
Самостоятельная работа	до 10

2.2 Продолжительность и объемы реализации программы по предметным областям

	Месяцы	в % отношении от общего количества часов учебного плана	НП-1	НП-2	ТЭ до 2 лет	ТЭ свыше 2 лет	ССМ до года
	Предметные области	в % отношении от общего количества часов учебного плана	НП-1	НП-2	ТЭ до 2 лет	ТЭ свыше 2 лет	ССМ до года
Аудиторная занятость	Теория и методика физической культуры и спорта	5-10	15	20	30	40	60
	Общая и специальная физическая подготовка	15-25	52	91	118	170	234
	Избранный вид спорта	45	147	210	280	374	560
	Хореография и акробатика	20-25	62	93	124	152	250
Всего за год (ауд)			276	414	552	736	1104
Внеаудиторная занятость	Медицинское обследование		2	2	2	2	2
	Восстановительные мероприятия		4	6	8	12	20
	Самостоятельная работа	до 10	30	46	62	82	124
Всего за год (внеауд.)			36	54	72	96	144
Всего за год			312	468	624	832	1248

Годовой — план график рассчитан на 46 недель аудиторной занятости и 6 недель самостоятельной работы в дни каникул;
К – каникулы

Учебно-тренировочные нагрузки строятся на основе следующих методических положений:

1) ориентация уровней нагрузок учащихся на соответствующие показатели, достигнутые спортсменами;

2) увеличение темпов роста нагрузок поэтапно;

3) соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности обучающихся;

4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма обучающегося.

2.3 Планирование программного материала по этапам подготовки

Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 1- го года обучения (Приложение № 5)

Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 2- го года обучения (Приложение № 6)

Годовое планирование программного материала для тренировочного этапа до 2 лет обучения (Приложение № 7)

Годовое планирование программного материала для

тренировочного этапа свыше 2 лет обучения Приложение № 8)

2.4 Содержание программы

МАТЕРИАЛ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (ДЕВОЧКИ)

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Ходьба в чередовании с бегом, прыжками (шагом) и преодолением препятствий. Ходьба выпадами.

Бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60 м). Бег на скорость — 20-30 м (с высокого старта). Бег на 200 — 300 м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 2-х км).

Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега. Метание набивных мячей.

Подвижные игры. «Пятнашки» (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», «Вызов». Игры типа эстафет с бегом; метание, переноска предметов, преодоление препятствий.

Упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате 2×2 м).

Строевые упражнения. Стойка «смирно» и «вольно»; повороты — направо, налево, кругом.

Построения и перестроения; построения в одну шеренгу (по линии), в круг; в две шеренги, в колонну по одному, два, три и четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами.

Передвижения: обычным шагом, в обход, по кругу, по диагонали.

Ходьба и бег: ходьба на носках, высоко поднимая согнутую ногу, скрест- ным и приставным шагом, в полуприседе, выпадами; бег обычным шагом, бег на носках, бег высоко поднимая согнутую ногу, бег на месте у стены, опираясь па нее руками, бег с ускорением, бег по разметкам — 80-100 см, бег с заданной скоростью и шириной шага.

Специальная физическая подготовка

Упражнения на силу и быстроту.

Поднимание, опускание рук в стороны, вперед, вверх (медленно и быстро); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями (вес до 1 кг).

Наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх, в стороны); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями. Круговые движения туловищем. Сгибание и выпрямление рук в висе: в висе лежа (на канате, брусьях р/высоты, бревне) сгибание и выпрямление рук 6-8 раз в быстром темпе; из виса стоя прыжком вне согнув руки и медленное выпрямление рук (6-8 раз подряд), повторение 3 раза после каждых 30 сек отдыха; подтягивание в висе 3-4 раза (медленно, с остановками по 5-6 сек каждая).

Сгибание и выпрямление рук в упоре: в упоре лежа, руки на гимнастической скамейке, на набивном мяче, на горке матов — сгибание и выпрямление рук (быстро и медленно) по 5 раз (повторить 3-4 раза после каждых 30-40 сек отдыха); то же, но в упоре лежа на полу; сгибание и выпрямление рук стоя с набивным мячом; то же с подбрасыванием и ловлей мяча; в упоре лежа сзади (руки на гимнастической скамейке) сгибание и выпрямление рук; в упоре сгибание и выпрямление рук.

Поднимание прямых ног вперед в висе на гимнастической стенке до 90° и выше. Подготовительные упражнения: лежа на спине поднимание прямых ног с удержанием стопами набивного мяча (быстро и медленно); то же сидя; сидя на гимнастической скамейке (ноги закреплены, руки за головой), сгибание и вы — прямление тела (выполнять быстро и медленно сериями — 3-4 раза по 6-8 повто- рений в каждой серии), в висе быстрое поднимание ног до отказа; в висе поднять ноги и держать 3-4 сек (повторить 2-3 раза); из виса стоя сзади (спиной к гимна- стической стенке) силой вис прогнувшись с прямыми ногами.

Развивающие упражнения: сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой (по 10-12 раз подряд медленно и быстро); стоя, ноги врозь, набивной мяч за головой — наклоны и вы- прямления туловища с прямой спиной медленно и быстро (повторить по 6 -8 раз); лежа на животе — прогибание тела, руки вверх с удержанием прогнутого положения от 3-5 сек; в упоре лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки — прогибание туловища с подниманием набивного мяча вверх (повторить по 5-7 раз); из виса стоя спиной к гимнастической стенке, набивной мяч зажат голеностопными суставами — поднимание ног с мячом и переход в вис прогнувшись.

Лазание по канату с помощью ног.

Подготовительные упражнения: подтягивание в висе лежа на канате (быстро) 6-8 раз; то же медленно в процессе подтягивания (3 остановки по 5-6 сек); то же в висе с захватом каната руками; то же из виса стоя (3-5 раз); лазание по канату с опорой ногами о стенку; лазание по канату с помощью ног (без времени) 3-4 м.

Упражнения для развития гибкости.

Наклон вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола с удержанием позы 2-3 сек). Подготовительные упражнения: сидя на полу, ноги вместе, наклон вперед с помощью; стоя, наклон вперед (стремиться коснуться ладонями пола, затем лбом и грудью ног); встать спиной к гимнастической стенке, наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь все иже и ниже (ноги не сгибать); стоя лицом к гимнастической стенке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса (или груди) и, наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги; сидя, ноги врозь (широко) наклон вперед с помощью.

Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклоны назад стоя спиной к стенке до касания руками; стоя на коленях, руки вверх, наклон назад, стремиться достать руками пол; сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, ноги согнуть и поставить на ширине плеч; прогибаясь встать; стоя спиной к стенке, наклониться назад и, опираясь руками о стенку, выполнить мост; лежа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой; из стойки наклоном назад мост с помощью.

Поднимание прямой ноги (стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее руками, свободная рука на поясе) вперед, в сторону (до высоты пояса и груди), назад (выше колена). Подготовительные упражнения: махи ногой вперед, назад, в сторону, стоя у гимнастической стенки, опираясь о нее рукой (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо); стать лицом (боком) к стенке, поставить прямую ногу на рейку на высоте пояса и приседать на опорной ноге, удерживая прямую ногу на рейке стенки; стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, в сторону и назад с помощью (не допускать болевых ощущений); стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с отягощением (мешки с песком весом 1-2 кг).

Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения: круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и одновременно; то же с гантелями, мешочками с песком; из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут с опусканием рук назад за спину и возвращением в исходное положение; то же, но с веревкой (скакалкой), руки вверх шире плеч; выкрут с гимнастической палкой хватом за концы (шире плеч и на ширине плеч).

Шпагат прямой. Подготовительные упражнения: поднимание ноги в сторону на 90° (правой и левой); из упора лежа, ноги врозь (пошире), носки повернуты наружу — поворот туловища направо и налево, переставляя руки го в одну, то в другую сторону (поворачиваясь налево, стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо — левым бедром); стоя лицом к гимнастической стенке, широко развести ноги врозь и, удерживаясь руками за стенку, стремиться опускаться как можно ниже; то же, но стать на 2-3 рейку стенки; из стойки, пот врозь (пошире), набивной мяч между ног — разводя ноги, стремиться сесть на мяч; из седа ноги врозь (пошире) — опираясь на руки впереди, встать на ноги и вернуться в и.и.

Упражнения для развития быстроты и ловкости.

Прыжок в длину с места. Подготовительные упражнения: прыжки со скакалкой; опираясь о стенку руками, 3-4 маленьких прыжка и один высокий (по 6-8 повторений подряд); 2-3 небольших прыжка и один высокий со взмахом руками вверх (по 5-6 повторений подряд); прыжки с места вверх через веревочку или на горку матов; прыжки через набивные мячи, положенные на расстоянии 40-50 см один от другого (через 3-4-8 мячей) без остановки между прыжками; прыжки в длин у с места па заданную длину по ориентирам (ориентир — рейка в вертикальном или горизонтальном положении).

Бег 20 м с высокого старта. Подготовительные упражнения: бег на месте, опираясь руками о стенку; бег с ускорениями на 10-20 м (по сигналам); бег па 20-30 м (по разметкам), сохраняя заданную длину шага; то же с заданной частотой шагов в течение 10-15 сек; бег на 20-30 м на время; игры с бегом типа эстафет.

Специальная двигательная подготовка

Сочетание движений различными частями тела

Движения одной рукой (правой и левой) вперед и назад с последующим подключением в той же плоскости движений ногой; движения одной (правой и девой) рукой в сторону с последующим подключением аналогичных движений ногой; то же, но движения двумя руками с поочередными движениями то правой, толевой ногой; разнонаправленные движения руками (правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями правой ногой; то же, но сочетание движений левой ногой и левой рукой вперед; разнонаправленные движения руками (правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями разноименной ногой (правая рука, левая нога); одновременные движения в фронтальной плоскости руками (правая в сторону, левая вверх и наоборот), то же с движениями ногой то вперед, то в сторону; аналогичные движения, но правая рука вперед, левая вверх и наоборот в сочетании с движениями ногой то в сторону, то вперед; поочередные движения в разных плоскостях руками; т о же в сочетании с движением ногой (правая рука вперед, а левая нога в сторону и наоборот).

Сочетание движения руками в одном направлении, а ногой в другом (в фронтальной плоскости).

Из стойки ноги врозь, руки вправо (влево): взмах правой (левой) влево (вправо), руки дугами книзу влево (вправо), возвратиться в и.п., но руки влево (вправо) (сделать подряд 4-6 раз).

Сочетание прыжков с движениями руками: на каждый прыжок на месте последовательные движения руками — на пояс, к плечам, вверх и в таком же порядке вниз.

Быстрое переключение с движений одной координации на движения другой координации: из основной стойки прыжок — ноги врозь, руки в стороны и прыжок в и.п. (4-6 прыжков подряд) и быстро переключиться: прыжок — ноги врозь, руки вниз и второй прыжок ноги вместе, руки в стороны’ и т.д.; после прыжков (4-6) правая вперед, левая назад, с одноименными движениями руками быстро переключиться на разноименные движения руками (из указанных выше сочетаний движений можно составлять различные соединения на 8-16 счетов, постепенно усложняя координацию).

Оценка движений во времени, пространстве, по степени мышечных усилий.

Формирование умения оценки движений во времени: выполнение общеразвивающих упражнений медленно и быстро ( н а 1-4 счета, на 1-2 счета, на 1 счет), на время (по заданию) и т.п.

Формирование умения оценки пространственных величин: выполнение упражнений с малой и большой амплитудой, на заданную величину по ориентиру.

Формирование навыка дифференцировки мышечных усилий: выполнение простых упражнений с минимальным и максимальным усилием.

Примерные упражнения: сгибание и выпрямление рук с максимальным и минимальным волевым усилием; наклон туловища вперед с прямой спиной с максимальным и минимальным усилием; подтягивание в вис без отягощения, с набивным мячом; приседание без отягощения и с гантелями или набивными мячами; сгибание рук в упоре лежа в удобной скорости и в изометрическом режиме (медленно с остановками по 6 сек); поднимание ног в висе без отягощения и с отягощением (удерживать ногами набивной мяч); поднимание груза 1 и 5 кг, 2-10 кг; упражнения с резиновыми бинтами (растягивание бинта, сложенного вдвое, втрое и в обычном положении).

Повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора

Специальная вращательная тренировка — чередование активных и пассивных видов вращений (наибольший удельный вес должны иметь активные вращения — акробатика, батут); постепенное увеличение вращательной нагрузки (включая в равной степени все три оси вращения поперечную, продольную, передне-заднюю- и оба направления движения).

Хореографическая подготовка

Элементы классического танца (у опоры).

Изучение позиций классического танца: I свободная позиция для ног, вторая, третья свободная позиция (стопы развернуты под углом 140— 150°).
Переход из I п. во II, из I п. в III.
Основные позиции рук: подготовительная, первая, вторая, третья.
Положение у опоры: лицом к опоре, руки слегка согнуты, боком к опоре, спиной к опоре.
Подъемы на полупальцы лицом к опоре, затем боком.
Полуприседы (деми плие) по I, II, III п.; приседы (гран плие) по I, II, Ш п. в медленном темпе (на 4 счета). Упражнения выполняются лицом, затем боком к опоре.
Батман тандю сэмпль: лицом к опоре в I п. движение выполняется ^в сторону, затем вперед, назад. Боком к опоре в I п. раздельно (по 4 раза, затем по 2 раза) вперед, в сторону, назад. Батман тандю «крестом» (вперед, в сторону, назад, в сторону). То же из III п.

Батман тандю деми плие. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю сэмпль.

Батман тандю жэтэ. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю сэмпль.
Батман тандю жэтэ пуанте.
Гран батман жэтэ — высокие махи. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю сэмпль.

Движения свободной пластики.

Круглый полуприсед лицом к опоре на всей стопе, стопы параллельно (I закрытая позиция), на полупальцах.
Наклоны назад, наклоны назад с деми плие.
Прямая волна вперед лицом к опоре.
Оттяжка в сторону по I свободной позиции.

Партерная хореография

Сед с согнутыми ногами, касаясь пальцами пола. Поочередное сгибание и разгибание стоп, не отрывая носки от пола.
В седе с прямыми ногами сгибание-разгибание стоп.
В седе углом сгибание-разгибание стоп с постепенным разведением и сведением ног.
В седе с прямыми ногами, стопы на себя, развернуть стопы в I позицию, оттянуть носки, соединить стопы, стопы на себя.
В седе с прямыми ногами носки оттянуты. Ноги повернуть наружу (в выворотное положение), стопы взять на себя (флекс), стопы вместе (соединить), оттянуть носки.
В седе с прямыми ногами вытянуть подъемы, пальцы на себя, оттянуть носки, взять стопы на себя.
То же поочередно правой, левой стопой.
То же, но в положении лежа на спине.
Лежа на животе согнуть ноги врозь, колени касаются пола, руками захватить стопы и тянуть носки вверх.
Сед с прямыми ногами. Согнуть правую, положить правую ногу на пол (выворотно), выпрямить вперед (и.п.). То же с другой ноги.
То же, но после выворотного положения нога возвращается в невыворотное и разгибается вперед (в и.п.). То же с другой ноги.
То же, но одновременно двумя ногами. Стараться положить колени на пол. Возможно выполнение с пружинным движением ног в стороны, а также в положении лежа на спине.
В положении лежа на животе поочередные или одновременные сгибания ног в выворотное положении (пассэ).
То же, но в упорах на предплечьях.
Сед с согнутыми ногами, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Захватить руками стопы, наклон вперед согнувшись (с круглой спиной)
Из того же и.п. наклон вперед с прямой спиной, руки вперед. Возвращая туловище в вертикальное положение, руки в первой классической позиции, поднять в третью (смотреть вверх, спина прямая), раскрыть во вторую, голова прямо.
Упражнения, аналогичные предыдущим, но ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом.
То же, но упражнения выполняются в седе — прямые ноги вперед, в стороны.
Сед с согнутыми ногами, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Левой рукой надавить на колено правой ноги с одновременным поворотом туловища и головы направо. То же в другую сторону.
В стойке на коленях сед на правом бедре, вернуться в и.п., сед на левом бедре.
То же, но согнутая нога в выворотном положении, колено лежит на полу.
Из упора на коленях, спина округлена, голова вниз. Прогибаясь, согнуть руки, перейти в упор лежа (проползание вперед).
Стойка на коленях ноги врозь. Наклон назад, туловище прямое, руки вперед, встать в и.п.
Лежа на животе поднять одну ногу назад пяткой вверх, то же с другой ноги.
То же, но одновременно поднять вверх и отвести назад разноименную (противоположную) руку, прогнуться.
В седе с прямыми ногами, напрягая мышцы передней поверхности бедра, приподнять пятки над полом. Удержать напряженное положение 10 с, расслабить мышцы.
То же, но в положении лежа на спине.
Лежа на спине махи вперед: согнутыми ногами, прямыми ногами с оттянутыми носками, прямыми ногами стопа на себя, сгибая-разгибая ногу (через пассэ), прямой ногой с последующим сгибанием, с захватом ноги руками.
То же, но в различных исходных положениях: в упоре на предплечьях сзади; лежа на спине, одна нога согнута, бедро вдоль туловища, колено касается пола; с опорой всей стопой или полупальцами о пол; таз Приподнят над полом (туловище и бедро опорной ноги на одной линии).
Сед согнув одну ногу с захватом руками, другая вперед. Махи прямой ногой вперед.
То же, но в положении лежа на боку, лежа на боку с упором на предплечье.
В седе с прямыми ногами одновременные или поочередные сгибания ног в коленных суставах, беря стопу на себя, пятки остаются на месте.

Элементы историко-бытового и современного танца.

Приставные, переменные шаги.
Шаги галопа вперед, в сторону, назад.
Шаги польки вперед, в сторону, назад.

Равновесия, повороты, прыжки.

Равновесие на двух ногах на полупальцах; равновесие на одной ноге на всей стопе, другая вперед, в сторону, назад.
Повороты приставлением, переступанием; шэнэ в медленном темпе.
Прыжки на двух ногах в I, II, III свободных позициях, прыжки со сменой позиций ног, скачки с одной ноги на другую, прыжки согнув ноги вперед, прыжки в полуприседе, в приседе на двух ногах.

Хореографические упражнения на бревне.

Ходьба на всей стопе с носка с продвижением вперед, назад; шаги галопа, польки.
Деми плие, гран плие, батман тандю, гран батман жэтэ.
Равновесия на двух ногах на полупальцах, на одной, другая вперед, в сторону, назад.
Повороты. Повороты на двух ногах на 180° на конце, середине бревна.

НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (ЮНОШИ)

Общая, специальная физическая и специально-двигательная подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) юных гимнастов может в отдельных случаях быть предметом специального урока. Чаще всего это бывает, когда основную часть занятия составляют элементы какого-нибудь другого вида спорта. Таким образом, может быть урок по легкой атлетике, по лыжам, плаванию, прыжкам в воду и т.д. Такие уроки или занятия планируются, как правило, в подготовительном и переходном периодах годичного цикла.

Специальная физическая подготовка (СФП) и специально-двигательная подготовка (СДП) на 1-м году обучения входят в содержание всех частей урока. В последующие годы обучения упражнения СФП и СДП, а также подвижные игры и эстафеты составляют основное содержание подготовительной и заключительной части урока.В процессе ОФП и СФП большое внимание следует уделять формированию правильной осанки.

Основными средствами ОФП для юных гимнастов групп начальной подготовки являются нормативы комплекса ГТО, прикладные и гимнастические упражнения с предметами (палками, мячами, легкими гантелями, резиновыми битами и амортизаторами) и без предметов, подвижные и спортивные игры, элементы других видов спорта.

Содержание СФП составляют упражнения, непосредственно направленные на развитие силы, гибкости, быстроты. Под СФП имеется ввиду обучение умению различать свои движения по усилиям, времени и амплитуде с помощью специально-направленных упражнений. Овладение подобными упражнениями значительно облегчает процесс дальнейшего освоения сложных гимнастических движений.

Теоретическая подготовка

Теоретические сведения могут сообщаться в паузах отдыха во время основной и заключительной частей учебно-тренировочных занятий. Более продолжительные беседы проводятся во время пребывания юных гимнастов на сборах и в спортивно-оздоровительном лагере. В этих условиях для теоретических занятий можно выделить специальное время (20-25 мин.)

Идейно-воспитательная работа (содержание и методы). Идейно-воспитательная работа осуществляется на протяжении всего учебного года, на каждом занятии. Ее основная задача в эти годы — воспитать стойкий интерес и любовь к занятиям физическими упражнениями, в частности спортивной гимнастикой, вкус к красоте движений, привить необходимые для спортсмена

гигиенические навыки.

Большое внимание должно уделяться в эти годы воспитанию морально-волевых качеств: трудолюбия, честности, товарищества, дисциплинированности, целеустремленности и пр.

Методы воспитания: беседы, посещение соревнований, коллективное чтение и обсуждение книг о выдающихся спортсменах, участие в гимнастических праздниках, торжественное посвящение в спортсмены и т.д.

Психологическая подготовка

Психологическая подготовка в первые два года обучения направлена на воспитание умения проявлять волю, преодолевать страх при выполнении гимнастических упражнений, связанных с возможным падением, терпеть усталость, боль, неудачи.

Для решения этих задач тренеру нужно использовать различные приемы и методы. Например, могут быть использованы различные игры, коллективные соревнования, искусственное создание экстремальных ситуаций для выполнения уже разученных упражнений и т.д.

Медицинское обеспечение

В начале и в конце учебного года юные гимнасты проходят углубленное медицинское обследование (УМО), диспансеризацию. Не исключены, если врач сочтет нужным, и текущие обследования. Углубленное медицинское обследование, помимо контроля состояния здоровья, имеет цель по морфо-функциональным данным и клиническим показаниям оценить спортивную пригодность ребенка к занятиям гимнастикой, а возможно и его перспективность.

Занимающимся на этом этапе обучения сообщаются первоначальные сведения о самоконтроле. Их нужно научить оценивать свое самочувствие в случае утомления или начинающегося заболевания. В конце зимнего и в начале весеннего периода обязательно (под наблюдением врача) проводится витаминизация юных спортсменов и ряд профилактических мероприятий.

Планирование подготовки

подготовительный период — сентябрь-март (7 месяцев)
соревновательный — апрель-май (2 месяца)
переходной — июнь-август (3 месяца)

Исходя из задач начальной подготовки, соотношение времени на ОФП, СФП, СДП, с одной стороны, на 1-м году обучения примерно равно. Основной формой организации занятий с юными гимнастами этого возраста является урок с четко выдержанными частями, а главным методом проведения занятий должен быть игровой. Элементы игры практически могут входить во все части урока. Элементы игры вполне уместны даже во время проведения подготовительной части, где на этом этапе подготовки, помимо ее традиционных задач, ставятся и учебные воспитать правильную осанку, научить ходить и выполнять основные команды, четко и красиво исполнять принятые в гимнастике и хореографии основные положения, привить навыки коллективного, согласованного выполнения гимнастических упражнений под счет и музыкальное сопровождение. Использование элементов игры значительно повышает эффект развития специальных физических качеств. Эффективными методами развития необходимых качеств на начальном этапе подготовки являются эстафеты и круговые тренировки по СФ, а также испытания. Групповые испытания по СФП на первом году рекомендуется проводить ежемесячно. Это не только дает возможность проследить динамику развития качеств, но и приучает гимнастов систематически работать над их развитием. Итоги работы за год подводятся в апреле-мае. В эти сроки проводятся класссификационные соревнования (план не исключает проведение соревнований по III юношескому разряду на месяц-два раньше), испытания по СТП и СФП.

По итогам всех испытаний и педагогических наблюдений в конце учебного года представляется возможность объективно уточнить первоначальный диагноз пригодности детей к занятиям спортивной гимнастикой, в определенной степени оценить их одаренность и перспективность, сделать заключение о целесообразности дальнейших занятий гимнастикой в условиях ДЮСШ и в случае необходимости посоветовать родителям переключить ребенка на другой вид спорта.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

ОФП (юноши)

Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Ходьба в чередовании с бегом, прыжками (шагом) и преодолением препятствий. Ходьба с выпадами. Бег с изменением темпа и ускорениями (до 60 м.). Бег на скорость — 20-30 м (с высокого старта). Бег на 200-300 . Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 2-х км). Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега. Подвижные игры. «Пятнашки» (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», «Вызов». Игры типа эстафет с бегом; метание, переноска предметов, преодоление препятствий. Упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате — 2×2 м).

Строевые упражнения. Стойки «смирно» и «вольно»; повороты направо, налево, кругом.

Построения и перестроения: построения в одну шеренгу (по линии), в круг; в две шеренги, в колонну по одному, два, три, четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами.

Передвижения: обычным шагом, в обход, по кругу, по диагонали. Ходьба и бег: ходьба на носках, высоко поднимая согнутую ногу, скрестным и приставным шагом, в полуприседе, выпадами; бег обычным шагом, на носках, высоко поднимая согнутую ногу, на месте у стены, опираясь на нее руками, с ускорением, по разметкам (80-100 см), с заданной скоростью и шириной тага.

Специальная физическая подготовка

Упражнения на силу и быстроту.

Поднимание, опускание рук в стороны, вперед, вверх (медленно и быстро); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями (вес до 1 кг). Наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх, в стороны); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями. Круговые движения туловищем. Сгибание и выпрямление рук в висе: в висе лежа (на канате, брусьях р/высоты, бревне) сгибание и выпрямление рук 6-8 раз в быстром темпе; из виса стоя прыжком вне согнув руки и медленное выпрямление рук (6-8 раз подряд), повторить 3 раза (после каждой серии 30 сек. отдыха); подтягивание в висе 3 -4 раза (медленно, с остановками по 5-6 сек. каждая).

Сгибание и выпрямление рук в упоре: в упоре лежа (руки на гимнастической скамейке, на набивном мяче, на горке матов), сгибание и выпрямление рук быстро и медленно по 5 раз (повторить 3-4 раза, после каждой серии 30-40 сек. отдыха); то же, но в упоре лежа на полу; сгибание и выпрямление рук стоя с набивным мячом; то же с подбрасыванием и ловлей мяча; в упоре лежа сзади (руки на гимнастической скамейке) сгибание и выпрямление рук; в упоре сгибание и выпрямление рук.

Поднимание прямых ног вперед в висе на гимнастической стенке до 90° и выше. Подготовительные упражнения: лежа на спине поднимание прямых ног с удержанием стопами набивного мяча (быстро и медленно); то же сидя; сидя на гимнастической скамейке (ноги закреплены, руки за головой) сгибание и выпрямление тела (выполнять быстро и медленно сериями — 3-4 раза по 6-8 повторений в каждой серии); в висе быстрое поднимание ног до отказа; в висе поднять ноги и держать 3-4 сек. (повторить 2-3 раза); из виса стоя сзади (спиной к гимнастической стенке) силой вис прогнувшись с прямыми ногами.

Общеразвивающие упражнения: сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой (по 10-12 раз подряд медленно и быстро); стоя, ноги врозь, набивной мяч над головой – наклоны и выпрямления туловища с прямой спиной медленно и быстро (повторить по 6-8 раз); лежа на животе — прогибание тела, руки вверх с удержанием прогнутого положения 3-5 сек; в упоре лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки — прогибание туловища с подниманием набивного мяча вверх (повторить по 5-7 раз); из виса стоя спиной к гимнастической стенке, набивной мяч зажат голеностопными суставами — поднимание ног с мячом и переход в вис прогнувшись.

Лазание по канату с помощью ног. Подготовительные упражнения; подтягивание в висе лежа на канате (быстро) 6-8 раз; то же медленно, с остановками в процессе подтягивания (3 остановки по 5-6 сек.); то же в висе с захватом каната руками; то же из виса стоя (3-5 раз); лазание по канату с опорой ногами о стенку; лазание с помощью ног (3-4 м без времени).

Упражнения для развития гибкости.

Наклоны вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2-3 сек. Подготовительные упражнения: сидя на полу, ноги вместе – наклон вперед с помощью; стоя — наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями, затем ног лбом и грудью); стоя спиной к гимнастической стенке наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь все ниже и ниже (ноги не сгибать); стоя лицом к гимнастической стенке, правая нога на рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги; сидя, ноги врозь (широко) — наклон вперед с помощью.

Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклоны назад, стоя спиной к стенке, до касания руками; стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать руками пол); сидя спиной к стенке взяться руками за рейку на высоте головы, ноги согнуть и поставить на ширине плеч, прогибаясь встать; стоя спиной к стенке, наклониться назад и, опираясь руками о стенку, выполнить мост; лежа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой; из стойки

наклоном назад мост (с помощью).

Поднимание прямой ноги (стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее руками, свободная рука на поясе) вперед, в сторону (до высоты пояса и груди), назад (выше колена). Подготовительные упражнения: стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее рукой, махи ногой вперед, назад, в сторону (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо); стоя лицом (боком) к стенке, прямая нога на рейке на высоте пояса, приседать на опорной ноге, удерживая прямую ногу на рейке; стоя у стенки поднимать прямую ногу вперед, в сторону и назад с помощью (не допускать болевых ощущений); стоя у стенки,

Специально-двигательная подготовка

Сочетание движений различными частями тела. Движения одной рукой (правой и левой) вперед и назад с последующим подключением в той же плоскости движений одноименной ногой; движения одной (правой и левой) рукой в сторону с последующим подключением аналогичных движений ногой; то же, но движения обеими руками с поочередными движениями го правой, то левой ногой; разнонаправленные движения руками (правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями правой ногой; то же, но сочетание движений левой ногой и левой рукой вперед; разнонаправленные движения руками (правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями разноименной ногой (правая рука — левая нога); одновременные движения в фронтальной плоскости руками (правая в сторону, левая вверх и наоборот); то же, но с движениями ногой то вперед, то в сторону; аналогичные движения, но правая рука вперед, левая вверх и наоборот в сочетании с движениями ногой то в сторону, то вперед; поочередные движения в разных плоскостях руками; то же в сочетании с движением ногой (правая рука вперед, левая нога в сторону и наоборот).

Сочетание движения руками в одном направлении, а ногой в другом (во фронтальной плоскости).

Из стойки ноги врозь руки направо (влево) взмах правой (левой) влево (вправо), руки дугами книзу влево (вправо), возвратиться в и.п., то же, но руки влево (вправо), выполнить 4-6 раз подряд.

Быстрое переключение с движений одной координации на движения другой координации: из о.с. прыжок ноги врозь, руки в стороны, прыжок в и.п. (4-6 прыжков подряд) и быстро переключиться: прыжок ноги врозь, руки в низ, прыжок ноги вместе, руки в стороны и т.д.; после прыжков (4-6) правая вперед, левая назад, с одноименными движениями руками быстро переключиться на разноименные движения руками (из указанных выше сочетаний движений можно составлять различные соединения на 8-16 счетов, постепенно усложняя координацию).

Оценка движений во времени, пространстве и по степени мышечных усилий. Формирование умения оценки движений во времени: выполнение общеразвивающих упражнений медленно и быстро (на 1-4 счета, на 1-2 счета, на 1 счет), на время (по заданию) и т.п.

Формирование умения оценки пространственных величин: выполнение упражнений с малой и большой амплитудой, на заданную величину по ориентиру. Формирование навыка дифференцировки мышечных усилий: выполнение упражнений с минимальным и максимальным усилием.

Примерные упражнения: сгибание и выпрямление рук с максимальным и минимальным волевым усилием; наклон туловища вперед с прямой спиной с максимальным и минимальным усилием; подтягивание в висе без отягощения и с набивным мячом; приседание без отягощения и гантелями или набивными мячами; сгибание рук в упоре лежа в удобной скорости и в изометрическом режиме (медленно с остановками по 3 сек); поднимание ног в висе без отягощения и с отягощением (удерживать ногами набивной мяч); метание мячей разного веса (набивных волейбольных); поднимание груза 1-5 кг, 2-10 кг; упражнения с резиновыми бинтами (растягивание бинта, сложенного вдвое, втрое и в обычном положении).

Повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора. Специальная вращательная тренировка — чередование активных и пассивных видов вращений (наибольший удельный вес должны иметь активные вращения — акробатика, батут); постепенное увеличение вращательной нагрузки (включая в равной степени все три оси вращения — поперечную, продольную, переднезаднюю — и оба направления движения).

Хореографическая подготовка

Разновидности ходьбы и бега. Ходьба на носках (вперед, назад, в сторону); ходьба в полуприседе, в приседе, острый шаг на месте.

Повороты. Приставлением ноги; переступанием; скрестным шагом вперед, назад на 180°, 360°.

Равновесия. Стойка на носках руки на поясе, то же руки вперед, в стороны вверх; у опоры — вертикальное равновесие, переднее равновесие, боковое равновесие (без наклона туловища) руки в стороны; на середине — вертикальное равновесие, переднее равновесие руки в стороны, вперед, боковое равновесие (без наклона туловища) руки в стороны.

Прыжки. По I, II, III (невыворотным) позициям; прыжки со сменой позиций ног; прыжки толчком двумя, сгибая ноги вперед, назад; толчком двумя прыжок моги врозь (в стороны), прыжок ноги врозь правая (левая) вперед, пряжки из III позиции толчком двумя, приземлиться на одну, другая в положении деми плие; толчком одной и махом другой вперед приземлиться на две (на месте, с продвижением вперед).

Общеразвивающие упражнения. Для рук: основные положения рук- вниз, назад, вперед, вверх, в сторону; различные промежуточные положения рук: вперед-наружу, вверх-наружу, в сторону-книзу, вперед-книзу (кверху), влево-книзу, вверх-перед-наружу, вперед-наружу-книзу; положение кисти — вправо, влево, пальцы сжаты в кулак, кисть поднята, опущена; сгибание и разгибание пальцев одновременно, последовательно, восьмерка «волна» кистью; переводы рук из одного положения в другое (с движением головой); движение руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные).

Для туловища и ног. Изучение различных положений: положение сидя – сед ноги врозь, сед углом, сед согнувшись, сед на бедре; положение лежа — на животе, боку, на спине; упоры — упор присев, упор лежа, упор на коленях, упор на правом, левом колене, лежа на бедрах.

Наклоны вперед в различном темпе в стойке, в стойке ноги врозь, в I позиции, во II позиции (невыворотной), в седе, в седе ноги врозь. Поднимание ног, круговые движения ногами в положении лежа, на животе, спине, боку, в седе. Из упора на коленях выгибание и прогибание. Перемена седа с одного бедра на другое через стойку на коленях. Наклоны назад из стойки на коленях, в стойке ноги врозь; наклоны в стороны; круговые движения туловищем; поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с отягощением (мешки с песком весом 1-2 кг).

Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой. Подготовительные упражнения: круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и одновременно; то же с булавами, гантелями, мешочками с песком; из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом выкрут с опусканием рук назад за спину и возвращением в и.п.; то же, но с веревкой (скакалкой), руки вверх шире плеч; выкрут с гимнастической палкой хватом за концы (шире плеч и на ширине плеч).

Шпагат прямой. Подготовительные упражнения: поднимание ноги в сторону на 90° (правой и левой); из упора лежа, ноги врозь (пошире), носки повернуты наружу, поворот туловища направо и налево, переставляя руки то в одну, то в другую сторону (поворачиваясь налево, стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо — левым бедром); стоя лицом к гимнастической стенке, широко развести ноги врозь и, удерживаясь руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже; то же, но стоя на 2-3-й рейке стенки; из стойки ноги врозь (пошире), набивной мяч между ног, разводя ноги, стремиться сесть на мяч; из седа ноги врозь (пошире), опираясь на руки впереди, встать на ноги и вернуться в и.п.

Упражнения для развития быстроты и легкости. Прыжок в длину с места. Подготовительные упражнения: прыжки со скакалкой; опираясь о стенку руками 3-4 маленьких прыжка и один высокий (по 6-8 повторений подряд), 2-3 небольших прыжка и один высокий со взмахом руками вверх (по 5 -6 повторений подряд); прыжки с места вверх через веревочку или на горку матов; прыжки через набивные мячи, положенные на расстоянии 40-50 см один от другого (через 3-4-8 мячей) без остановки между прыжками; прыжки в длину с места и на заданную длину по ориентирам (ориентир — рейка в вертикальном или горизонтальном положении). Бег 20 м с высокого старта. Подготовительные упражнения: бег на месте, опираясь руками о стенку; бег с ускорениями по отрезкам 10 -20 м (по сигналам); бег на 20-30 м (с ходу); бег на 20-30 м на время; игры с бегом (типа эстафет).

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ (ДЕВУШКИ, ЮНОШИ)

Общая, специальная физическая и специально-двигательная подготовка

Соотношение времени на работу над общей и специальной физической и специально-двигательной подготовкой, с одной стороны, и спортивно — технической, с другой — примерно 1/3. Сохранение большого удельного веса ОФП, СФП и СДП связано с возрастающими требованиями к уровню развития физических качеств и специально-двигательной подготовки. От гимнастов этого возраста требуется умение дифференцировать свои движения во времени, пространстве и по степени мышечных усилий не вообще, а конкретно при выполнении собственно гимнастических упражнений.

Практически в эти годы закладываются основы спортивно-технического мастерства.

Психологическая подготовка

На этом этапе многолетнего обучения решаются задачи воспитания трудолюбия, работоспособности, умения готовиться к соревнованиям и соревноваться, мобилизовывать свою волю, преодолевать чувство страха, нерешительности; в определенные моменты поступиться своим личным во имя коллектива.

В этот период допускается обучение некоторым приемам аутогенной тренировки. Например, умению произвольно расслаблять мышцы с целью быстрого отдыха.

Медицинское обеспечение

Медицинское обследование гимнастов проводятся два раза в год: в октябре и в мае. К этому времени в медицинских картах гимнаста прослеживается определенная динамика физического развития и медицинских показаний. Это дает возможность врачу совместно с тренером корректировать учебно-тренировочный процесс. В отдельных случаях на основании объективных данных тренировочные нагрузки снижаются или вовсе прекращаются тренировки.

В апреле-мае проводится витаминизация юных гимнастов. Здесь не исключены по назначению врача профилактические процедуры с использованием кварца, различных ванн и прочих средств восстановления.

Планирование подготовки гимнастов

На этом этапе обучения, как и на предыдущих, сохраняется четкая периодизация учебно-тренировочного процесса:

подготовительный период — сентябрь-ноябрь (частично декабрь)
соревновательный — декабрь (частично январь)
переходно-подготовительный — январь (частично февраль)
соревновательный — март-май.

В отличие от первых двух лет обучения здесь больше соревнований, поэтому имеются мезоциклы. Соревнования, как правило, планируются на период зимних и весенних каникул и в мае. Как правило, в мае проводится первенство города по гимнастике и контрольно-переводные испытания по спортивно-технической и специальной физической подготовке. Программой испытаний по спортивно-технической подготовке являются классификационные упражнения соответствующего разряда и контрольные нормативы по видам многоборья.

Особенности работы с юными гимнастами этого возраста связаны с уменьшением числа занимающихся в группе, увеличением количества часов и занятий в неделю. Это дает больше возможностей для индивидуализации учебно-тренировочного процесса.

Имевший место игровой, подчас развлекательный характер занятий все более вытесняется серьезными целенаправленными тренировками. Гимнасты приучаются работать самостоятельно, помогать друг другу.

Однако игровой метод проведения занятий — эстафеты и игры, различные формы соревнований по-прежнему занимают большое место в учебно-тренировочном процессе, но они в большей мере подчинены частным задачам обучения и совершенствования различных сторон подготовки.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ (ДЕВУШКИ)

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика.

Ходьба с изменением темпа. Чередование ходьбы с бегом, прыжками. Ходьба выпадами, скрестными шагами. Бег с изменением темпа и ускорениями. Бег на скорость — 20-40 м (с высокого старта). Бег на 300-400 м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1-го до 3-х км). Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с разбега. Метание набивных мячей, малых мячей.

Подвижные игры.

«Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате 2×2 м). Эстафеты бегом, метанием, переноской предметов, преодолением препятствий, лазанием.

Специальная физическая подготовка

Силовая и скоростно-силовая подготовка

Упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками в различных направлениях, с разной скоростью и степенью мышечных усилий; то же с гантелями, палкой, набивными мячами с преодолением сопротивления соупражняющегося и амортизатора Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре быстро (возможно большее количество раз); то же медленно с остановками по ходу движения (в изотоническом режиме). Лазание по стенке и канату.

Упражнения для ног: приседание на носках и всей стопе в I, II , III позициях с опорой одной рукой (обеими руками) о стенку. Выпады, взмахи и поднимание ноги вперед, назад в сторону. Удержание поднятой ноги (как можно выше). Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, прыжки сериями по 20- 30 прыжков на двух и одной ноге, прыжки на возвышение (горка матов), то же с отягощением (набивной мяч).

Упражнение для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно; упражнения на ощущение правильной осанки. Перелезание через препятствия (бревно, конь, брусья). Лазание с помощью ног по гимнастической стенке, наклонно поставленной скамейке, канату.

Упражнения в равновесии. Ходьба и бег по гимнастической скамейке, по рейке гимнастической скамейки, по бревну (высота 0,5 м). Ходьба по набивным мячам. Сохранение равновесия на одном набивном мяче (на обеих и одной ноге).

Упражнения для развития гибкости. Из стойки наклоны вперед с касанием ног лбом, из седа — с касанием ног грудью. Из седа ноги врозь наклон с касанием грудью пола (с удержанием в течение 2-3 сек.). Лежа на спине поднимание ног и касание носками пола за головой.

Из виса стоя сзади на гимнастической стенке (широким хватом) выкрут в плечевых суставах. В висе сзади на перекладине, на одной жерди — провисание книзу, стремясь достать ногами пол.

Хореографическая подготовка

Разновидности ходьбы и бега

Разнообразные соединения ходьбы и бега, пройденные на этапе начальной подготовки; то же с движениями руками (различного характера и в разном темпе).

Пружинный шаг, пружинный бег, острый шаг с продвижением вперед; острый бег; высокий шаг, высокий бег, ходьба с выпадами.

Повороты.

Повороты переступанием и приставлением ноги с различными движениями руками. Повороты скрестным шагом вперед и назад после акробатических элементов (кувырка вперед и назад, переворота боком, подъема разгибом и т.д.) в сочетании с равновесиями, элементами классического танца. Повороты махом ногой вперед, назад, в сторону на 90°, 180°. Одноименные и разноименные повороты на 180°, 360°.

Равновесия.

Вертикальное, переднее, боковое равновесие с различными положениями рук, движениями руками. Различные сочетания равновесий с поворотами, элементы акробатики, общеразвивающими движениями.

Боковое равновесие с наклоном. У опоры — заднее равновесие.

Прыжки.

Различные сочетания из прыжков, пройденных на этапе начальной подготовки.

Прыжки толчком одной ногой с приземлением на обе. Прыжки со сменой ног впереди; прыжок махом одной и толчком другой (вперед или назад) с поворотом на 180°.

Общеразвивающие упражнения.

Для рук. Поднимание рук, расслабление их. Одновременное и последовательное расслабление рук из положения руки вперед, в сторону, вверх. Поочередные и последовательные круги руками в лицевой, боковой плоскостях в выпадах, в сочетании с равновесиями. Взмахи руками вперед, в сторону; то же в сочетании с пружинными движениями ногами.

Для туловища и ног.

У опоры: наклоны назад (и.п. — лицом, боком к опоре), наклоны в стороны (то же с «оттяжкой» в сторону, противоположную наклону); наклоны вперед согнувшись, прогнувшись (боком к опоре); из и.п. лицом к опоре, одна нога впереди на опоре — наклоны вперед, назад; то же в сочетании с полуприседом на опорной ноге, с подъемом на полупальцы. Из и.п. боком к опоре, нога в сторону на опору — наклоны в сторону вперед, назад. Сидя на полу, повороты туловища вправо, влево; то же из положения полушпагата и шпагата; из седа махи ногами.

Упражнения для развития гибкости. Из стойки наклоны вперед с касанием лбом ног, из седа — с касанием ног грудью. Из седа ноги врозь, наклон с касанием грудью пола с удержанием в течение 2-3 сек. Лежа на спине, поднимание ног и касание носками пола за головой.

В упоре стоя, ноги врозь (широко) — повороты туловища с касанием бедром пола. Из упора сидя, ноги врозь (широко) «лягушка». Мост из положения лежа, из положения стоя у стены. Стоя у стенки, поднимание ноги как можно

выше, с помощью и самостоятельно и удержание ее на высоте пояса, плеч и го- ловы.

Шпагат — правой, левой, прямой.

Из виса стоя, сзади на гимнастической стенке (широким хватом) — выкрут в плечевых суставах. Вис сзади на перекладине, на одной жерди — провисание книзу, стремясь достать ногами пол.

Элементы классического танца. Изучение IV и V свободных позиций ног, I, II выворотных. Упражнения у опоры.

Деми плие, гран плие с движениями руками по основным позициям рук.
Различные сочетания батман тандю и батман жэтэ, выполнение движений в различном ритмическом сочетании.
Освоение батман фраппэ, батман фондю, рон де жамб пар терр, батман тандю жэтэ пуантэ, положение рассэ, батман дэвлоппэ, гран батман жэтэ рассэ, гран батман жэтэ руанте.
Растяжки в положении лицом в опоре: свободная нога в сторону, к опоре, нога вперед, то же в сочетании с полуприседами, наклонами вперед.
Подготовительные упражнения для освоения поворотов — деми плие на одной, другая в сторону, подъем на полупальцы опорной одновременно выпрямляя опорную и сгибая свободную в положение пассэ.
Освоение разноименных и одноименных поворотов у опоры — лицом к опоре.
Различные соединения из пройденных элементов, выполняемых в различном темпе, с изменением ритмического рисунка движения, в сочетании с поворотами, равновесиями.

Упражнения на середине.

Различные сочетания из элементов предыдущего этапа подготовки.
Сочетание батман тандю с равновесиями, поворотами.
Элементы классического танца в различных соединениях: разновидности батман тандю, деми плие, гран плие, повороты по диагонали, прыжки на месте с продвижением.
Поворот с наклоном туловища вперед («солнышко»).
Прыжки: шагом в сторону, махом ноги вперед с переходом в прыжок ноги врозь, перекидной прыжок, прыжок шагом в аттитюде, прыжок шагом кольцом, перекидной прыжок.
Выполнение серии прыжков с поворотом.
Прыжки с падением в упор лежа, с приземлением в «шпагаты».
Прыжки шагом с поворотом.

Свободная пластика и движения в стиле модерн.

Волны руками в положении руки в стороны, вперед (одновременные, поочередные).
Взмахи руками в стороны-кверху.
Волны туловищем вперед из различных и.п. лицом к опоре, боком к опоре.
Волны в стороны лицом к опоре.
Обратная волна туловищем.
Целостные волны, целостные взмахи.
С расслаблением переход в упор на колене, в падение вправо, влево, в сед на пятку.

Партерная хореография.

Лежа на спине, ноги вверх деми плие, гран плие.
Лежа на спине рассэ выворотное-невыворотное.
Лежа на спине махи вперед: согнутыми ногами, прямыми ногами с оттянутыми носками, прямыми ногами стопа на себя в различном сочетании, сгибая-разгибая ногу (через пассэ), прямой ногой с последующим сгибанием, с захватом ноги руками.
Сед ноги врозь, руки в стороны. Наклоны вправо, влево: носки оттянуты, стопы на себя, с согнутыми ногами, руки вдоль ноги, одна Нога впереди вдоль туловища, другая вверху, с захватом одной рукой стопы.
Сед с согнутыми на ширине плеч ногами с опорой руками сзади, Положить правое колено на пол, касаясь пола внутренней стороной голени, вернуться в и. п. Положить голень на пол наружной частью голени(поворотно), то же левой.
То же, но одновременно двумя ногами — одна выворотно, другая невыворотно.
В положении лежа на боку рассэ, махи в сторону согнутой, прямой ногой.
Лежа на спине, одна нога согнута, бедро вдоль туловища, колено касается пола.
Таз приподнят над полом (туловище и бедро опорной ноги на одной линии).
В седе ноги согнуты скрестно, бедра параллельно, голень одной лежит на бедре другой ноги. Наклоны вперед.
Сед одна нога вперед (выворотно), наружный свод стопы лежит на полу, другая согнута (невыворотно). Наклон вперед, руками удерживать стопу в выворотном положении.
Сед согнув одну с захватом руками, другая вперед. Махи прямой ногой вперед.
Наклон вперед в позе «барьериста» (одна прямая, другая согнута). Стопа выпрямленной ноги оттянута или взята «на себя» (флекс).
В седе с прямыми ногами, напрягая мышцы передней поверхности бедра, приподнять пятки над полом. Удержать напряженное положение 10 с, расслабить мышцы.
В положении лежа на боку махи ногой в сторону: согнутой, прямой, с оттянутым носком, стопа на себя (флекс), с захватом одноименной или разноименной рукой, сгибая-разгибая ногу (через рассэ), прямой с последующим сгибанием и выпрямлением в и.п.
То же, но в различных исходных положениях: лежа на боку с упором на предплечье, в седе на бедре с опорой рукой (руками) о пол, лежа на спине, в упоре на коленях, в упоре на одном колене, другая согнута в сторону, мах работающей ногой вперед (колено к одноименному плечу), не опуская бедра, по дуге мах ногой назад.
Сед на одном бедре, другую согнутую ногу назад, с упором руками спереди. Поднять ногу назад, опустить в и.п. То же другой ногой.
То же, но с наклоном вперед, с опорой на согнутые руки.
В упоре присев одна согнута, другая прямая в сторону. Махи прямой ногой в сторону.
Лежа на боку, упор на предплечье, верхняя нога согнута, рукой захватить голень. Махи нижней ногой.
То же, но с упором ладонью (рука прямая).
В седе ноги врозь, поднять одну ногу вперед-в сторону, опустить в и.п. То же другой.
Сед ноги врозь, руки к плечам. Согнуть ногу вперед, достать локтем разноименной руки голень ноги, вернуться в и.п.
Сед на бедре одной, другую в сторону невыворотно. По дуге поднять ногу вперед, опустить в сторону выворотно, вернуться в и.п.
Сед на бедре, одноименная нога согнута в выворотном положении и лежит на полу, другая согнута невыворотно. По дуге разогнуть доги вперед-в стороны (сед ноги врозь с опорой руками сзади). Сгибая ноги, перейти в сед на другое бедро. Веерообразные движения ногами.
Сед согнув ноги с опорой руками сзади. Раскрыть ноги в стороны (невысоко над полом), вернуться в и.п.
То же, но без опоры руками о пол, руки вперед.
Лежа на спине ноги вверх. Движения ногами в стороны — вместе.
То же, но в «два темпа» — раскрыть ноги чуть шире плеч, затем на максимальную амплитуду, вернуться аналогично в и.п.
Лежа на спине ноги вместе, раскрыть ноги в поперечный шпагат до пола; одновременно поднять туловище в вертикальное положение, соединяя ноги вместе сзади перекатом через живот и грудь лечь на живот, руки вверх.
Из упора на коленях, спина округлена, голова вниз. Прогибаясь согнуть руки, перейти в упор лежа (проползание вперед).
Стойка на коленях ноги врозь. Наклон назад, туловище прямое, руки вперед, встать в и.п.
Лежа на животе поднять одну назад пяткой вверх, то же с другой.
То же, но одновременно поднять вверх и отвести назад разноименную (противоположную) руку, прогнуться.
Лежа на животе поднять обе ноги вверх, туловище и руки лежат на полу, голова прямо.
Лежа на животе согнуть обе ноги, захватить руками и прогнуться, покачивание вперед-назад.
Лежа на животе согнуть выворотно одну ногу (пассэ), то же с Другой.
То же, но сгибать в выворотное положение одновременно обе ноги.
То же, но с прогибом, голова прямо, руки вверх или голову назад, руки назад (с сильным прогибом).
Лежа на животе, согнутые ноги лежат на полу (бедра в стороны, голень и бедро под прямым углом), прогнуться с опорой на кисти рук (смотреть вперед или с наклоном назад — смотреть на пятки ног).
То же, но с опорой одной рукой о пол и махами другой назад.
То же, но руки вверх (в случае затруднения — с помощью партнера), удерживать положение 4-8 счетов.
Лежа на животе с упором на предплечья: махи согнутой ногой назад (кольцом), махи прямой ногой назад, то же, что предыдущее упражнение, но с одновременным махом разноименной рукой.
Лежа на животе, махи ногами назад, руки вверх-назад (кольцо двумя)
Лежа на животе с опорой на предплечья (локти в стороны): поднять одну ногу назад, положить в сторону, вновь поднять, опустить до касания носком за спину, поднять, опустить в и.п. То же другой.
Лежа на животе с опорой на предплечья, ноги над полом. Быстрые скрестные махи ногами.
В упоре на коленях поочередные махи ногами назад.

Историко-бытовой и народный танец.

Ча-ча-ча, мамбо.
Комбинации из шагов польки, галопа, шаги вальса вперед, в сторону.
Танцевальные шаги в стиле диско, джайв, рок-н-ролла.

Джазовый танец.

Освоение основных позиций рук джазового танца.
Наклоны прогнувшись в I, II закрытых позициях (стопы параллельно).
Изолированные движения плечами: вверх-вниз — поочередные, одновременные, в сочетании с полуприседом с округлой, прямой спиной.
Изолированные движения грудной клеткой: вперед, назад, в стороны, крестом, по кругу.
То же тазом. Восьмерка тазом.
Батман тандю вперед в сторону, назад, крестом.
Батман жэтэ вперед, в сторону, назад, крестом.
Гран батман жэтэ с согнутой ногой вперед, назад, в сторону, крестом.
Гран батман жэтэ вперед, в сторону в сочетании с шагами.
Основные джазовые шаги: на всей стопе, на полупальцах, с дви
жением таза, па-де-буре в стороны.
Танцевальные соединения на 32, 64 счета.

Равновесия, повороты, прыжки.

Равновесия нога вперед, с удержанием руками.
Равновесие нога в сторону с удержанием одноименной рукой.
Вертикальные равновесия на полупальцах, свободная нога вперед, в сторону, назад.
Повороты: шэнэ в быстром темпе;
Одноименный, разноименный повороты на одной ноге, другая в положении пассэ на 360, 540°.
Поворот махом ноги вперед, назад.
То же в равновесие на всей стопе.
Повороты махом ноги в сочетании с падением вперед в упор лежа-
Различные сочетания прыжков по классическим, свободным позициям ног, сисон (открытый прыжок толчком двух ног с приземление на одну, другая назад, вперед, в сторону).
Прыжок шагом толчком двух ног в поперечном, продольном «шпагате» на месте, с разбега после предварительного наскока.
Прыжок шагом с разбега.
Вертикальные прыжки с поворотом на 180, 360°.
Прыжки на месте, сгибая ноги вперед (в группировке), назад, то же с поворотом на 180, 360°.
«Казачок» толчком двумя ногами, с разбега толчком одной.
Прыжок касаясь, прыжки согнувшись с прямыми ногами, прыжок со сменой прямыми ногами впереди.
То же с падением в упор лежа.
Прыжки махом ноги с повором кругом.

Хореографические упражнения на бревне.

Выполнение элементов классического танца на месте, на середине бревна.
Различные сочетания из ранее пройденных элементов.
Повороты на 180, 360°, свободная нога в положении пассэ (невы-воротно или выворотно).
Повороты махом ноги вперед с поворотом кругом.
То же с падением в положение лежа.
Повороты махом ногой назад.
Прыжки толчком двух ног по классическом позициям (невыворотным).
Вертикальные прыжки, прыжки согнув ноги, «казачок», прыжки ноги врозь, шагом.
Движения руками по классическим позициям, движения со свободной пластикой (волны руками, туловищем, упражнения на расслабление (из стойки на высоких полупальцах переход в упор присев).
Сочетания элементов хореографии с акробатическими движениями.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ (ЮНОШИ)

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Чередование ходьбы с бегом, прыжками. Ходьба выпадами, скрестными шагами. Бег с изменением темпа и ускорениями. Бег на скорость — 20-40 м (с высокого старта). Бег на 300-400 м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1-го до 3-х км).

Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с разбега. Метание набивных мячей, малых мячей. Подвижные игры. «Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игроков, стоящему в квадрате 2×2 м). Эстафеты бегом, метанием, переноской пред-метов, преодолением препятствий, лазанием.

Специальная физическая подготовка. Силовая и скоростно-силовая подготовка.

Упражнение для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища из различных исходных положений; то же с набивными мячами, гантелями, палкой. Сгибание и разгибание туловища сидя и лежа на полу (ноги закреплены). Поднимание ног в висе на гимнастической стенке, то же с отягощением (набивной мяч, мешочки с песком). Упражнения для ног: приседание на носках и всей стопе в I, II, III позициях с опорой одной рукой (обеими руками) о стенку. Выпады, взмахи и поднимание ноги вперед, назад в сторону. Удержание поднятой ноги (как можно выше). Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, прыжки сериями по 20-30 прыжков на двух и одной ноге, прыжки на возвышение (горка матов), то же с отягощением (набивной мяч). Упражнение для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно; упражнения на ощущение правильной осанки. Перелезание через препятствия (бревно, конь, брусья). Лазание с помощью ног по гимнастической стенке, наклонно поставленной скамейке, канату.

В упоре стоя, ноги врозь (широко) повороты туловища с касанием бедром пола. Из упора сидя, ноги врозь (широко) «лягушка». Мост из положения лежа, из положения стоя у стены. Стоя у стенки, поднимание ноги как можно выше (с помощью и самостоятельно) и удержание ее на высоте пояса, плеч и головы. Шпагат — правой, левой, прямой. Из виса стоя сзади на гимнастической стенке (широким хватом) выкрут в плечевых суставах. В висе сзади на перекладине, на одной жерди – провисание книзу, стремясь достать ногами пол.

Хореографическая подготовка

Разновидности ходьбы и бега. Разнообразные соединения ходьбы и бега, пройденные на этапе начальной подготовки; то же с движениями руками (различного характера и в разном темпе). Пружинный шаг, пружинный бег, острый шаг с продвижением вперед; острый бег; высокий шаг, высокий бег, ходьба с выпадами. Повороты. Повороты переступанием и приставлением ноги с различными движениями руками. Повороты скрестным шагом вперед и назад после акробатических элементов (кувырка вперед и назад, переворота боком, подъема разгибом и т.д.) в сочетании с равновесиями, элементами классического танца.

Повороты махом ногой вперед, назад, в сторону на 90°, 180°. Одноименные и разноименные повороты на 180°, 360°. Равновесия. Вертикальное, переднее, боковое равновесие с различными положениями рук, движениями руками. Различные сочетания равновесий с поворотами, элементы акробатики, общеразвивающими движениями. Боковое равновесие с наклоном. У опоры — заднее равновесие.

Прыжки. Различные сочетания из прыжков, пройденных на этапе начальной подготовки. Прыжки толчком одной ногой с приземлением на обе. Прыжки со сменой ног впереди; прыжок махом одной и толчком другой (вперед или назад) с поворотом на 180°. Общеразвивающие упражнения. Для рук. Поднимание рук, расслабление их. Одновременное и последовательное расслабление рук из положения руки вперед, в сторону, вверх. Поочередные и последовательные круги руками в лицевой, боковой плоскостях в выпадах, в сочетании с равновесиями. Взмахи руками вперед, в сторону; то же в сочетании с пружинными движениями ногами.

Для туловища и ног. У опоры: наклоны назад (и.п. — лицом, боком к опоре), наклоны в стороны (то же с «оттяжкой» в сторону, противоположную наклону); наклоны вперед согнувшись, прогнувшись (боком к опоре); из и.п. лицом к опоре, одна нога впереди на опоре — наклоны вперед, назад; то же в сочетании с полуприседом на опорной ноге, с подъемом на полупальцы. Из и.п. боком к опоре, нога в сторону на опору — наклоны в сторону вперед, назад. Сидя на полу, повороты туловища вправо, влево; то же из положения полушпагата и шпагата; из седа махи ногами.

ТРЕНИРОВОЧНЫй ЭТАП ДО 2 ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ (ДЕВОЧКИ, ЮНОШИ)

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Ходьба с изменением темпа. Чередование ходьбы с бегом, прыжками. Ходьба с выпадами, скрестными шагами.

Бег с изменением темпа и ускорениями. Бег на скорость — 20-40 м (с высокого старта). Бег на 300-400 м. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой (от 1 до 3-х км).

Прыжки в длину с места и с разбега. Прыжки в высоту с разбега. Метание набивных мячей, малых мячей.

Подвижные игры. «Мяч капитану», «Перестрелка», «Удочка», «Поймай мяч», упрощенный баскетбол (вместо корзины мяч бросается одному из игро- ков, стоящему в квадрате 2×2 м). Игры типа эстафет с бегом, метанием, переноской предметов, преодолением препятствий, лазанием.

Специальная физическая подготовка

Силовая и скоростно-силовая подготовка. Упражнение для рук и плечевого пояса: движения руками в различных направлениях, с разной скоростью и степенью мышечных напряжений; то же с преодолением сопротивления соупражняющегося и амортизатора, с гантелями, палкой, набивными мячами.

Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре — быстро на возможно большее количество раз и медленно с остановками по ходу движения (в изотоническом режиме). Лазание по стенке и канату.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища из различных исходных положений; то же с набивными мячами, гантелями, палкой. Сгибание и разгибание туловища, сидя и лежа на полу (ноги закреплены). Поднимание ног в висе не гимнастической стенке; то же с отягощением (набивной мяч, мешочки с песком). Упражнения для ног: приседание на носках и всей стопе в I, II , III позициях с опорой одной рукой (руками) о стенку. Выпады, взмахи и поднимание ноги вперед, назад, в сторону. Удержание поднятой ноги как можно выше.

Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, прыжки (сериями по 20 — 30 сек на двух и одной ноге, прыжки на возвышение (горка матов), то же с отягощением (набивной мяч).

Упражнения для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно, упражнения на ощущение правильной осанки. Перелезание через препятствия (бревно, конь, брусья), лазание с помощью ног по стенке, наклонно поставленной скамейке, канату.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП СВЫШЕ 2 ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ

(ДЕВОЧКИ, ЮНОШИ)

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Бег на 60-100 м; бег на скорость (30-60 м); бег с заданной частотой шагов на 30-60 м; бег по разметкам; бег с заданной скоростью; бег на 300-600 м; прыжки в длину и высоту с места и разбега; толкание набивных мячей и ядер.

Подвижные и спортивные игры. Игры типа эстафет с бегом, прыжками, преодолением препятствий, лазанием, переноской груза и др. движениями, баскетбол, волейбол и др. по упрощенным правилам.

Специальная физическая подготовка

Упражнения в лазании. Лазание по лестнице, канату, шесту с помощью и без помощи ног. Лазание по канату с помощью и без помощи ног на время (3-4 м). Лазание по канату с остановками и завязывание петлей, восьмеркой, спиралью. Медленное опускание в висе на руках с широким перехватом руками.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для рук и плечевого пояса: поднимание, опускание и круговые движения руками в различных направлениях с гантелями, набивными мячами из разных и.п. Движения прямыми руками с преодолением сопротивления амортизатора. Стоя лицом к гимнастической стенке, за рейку которой закреплен амортизатор или резиновый бинт: поднимание рук вверх с отведением их назад за голову; то же, но круговые движения руками книзу и кверху; то же, но с наклоном туловища вперед (имитация выкрутов вперед, назад); то же, но стоя спиной к гимнастической стенке. Из ил. руки вверх, амортизатор закреплен вверху (над головой): опускание рук вниз через стороны и вперед с преодолением сопротивления амортизатора; то же, но сгибая и разгибая руки.

В висе подтягивание в быстром темпе (по 10-12 раз). Подтягивание с остановками по ходу движения и сохранением пауз по 3-4 сек (3-4 остановки в процессе подтягивания); то же при опускании вниз. Подтягивание с отягощением (медленно), удерживая ногами набивной мяч.

В упоре сгибание и выпрямление рук в быстром темпе; то же, но медленно с остановками по ходу движения. В упоре лежа (ноги на 8-10 рейке, руки на скамейке) сгибание и выпрямление рук быстро и медленно с остановками.

Выкруты в плечевых суставах с палкой, веревкой, скакалкой и в висе стоя на рейке гимнастической стенки, на одной жерди брусьев, низкой перекладине. Упражнения в расслаблении мышц рук и плечевого пояса стоя, сидя, лежа. Чередование напряжений с расслаблениями мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты, вращения туловища стоя, ноги врозь (с гантелями, набивными мячами, грифом штанги, преодолевая сопротивления амортизатора или соупражняющегося — поднимание его на спине при наклоне вперед и сопротивляясь его нажиму на спину в наклоне стоя и сидя). Лежа на спине, поднимание прямых ног с касанием ноками пола за голо — вой; то же, но удерживая ногами набивной мяч. Из седа и лежа на бедрах на скамейке, коне (ноги закреплены или удерживаются соупражняющимся) – наклоны, повороты. Из седа и стойки наклон вперед с касанием грудью, лбом прямых ног и удержание туловища в положении наклона 3-4 сек. Стоя на расстоянии шага от стены, руки вверх — наклоны назад с касанием руками стены на уровне пояса. Стоя на коленях, руки вверх — наклон назад с доставай нем руками пола. Упражнения в расслаблении мышц туловища стоя, сидя, лежа. Чередование напряжений и расслаблений мышц туловища.

Упражнения для ног: поднимание и взмахи ногами, стоя у гимнастической стенки; то же с отягощением (мешочек с песком 0,5 кг- 1 кг) или преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного одним концом за рейку стенки, а другим за стопу упражняющегося; то же с удержанием высоко поднятой ноги. Полуприседания и приседания с грузом (набивной мяч, гриф штанги); то же быстро с подтягиванием вверх (вес груза до 20% веса тела). Стоя у гимнастической стенки, поднять ногу в сторону и, опираясь стопой о рейку на вы — соте плеч (головы), поворот боком к стенке, прижимаясь к ней; то же, но поднять ногу вперед, стоя лицом к стенке (шпагат). Стоя боком к стенке, опереться поднятой ногой о рейку на высоте пояса, пружинящими движениями стремиться присесть как можно ниже, не сгибая поднятой ноги; то же, но, поворачиваясь лицом к стенке, наклон вперед без сгибания опорной ноги. Шпагат, опираясь ногой о 3-4-ю рейку гимнастической стенки. Прямой шпагат и поворот вправо и влево. Стоя, сидя и лежа — свободное встряхивание и расслабление мышц ноги. Чередование напряжения и расслабления мышц ног.

Упражнения для всего тела: упражнения на ощущение правильной осанки. В упоре лежа перемах одной (согнутой и прямой) вперед в шпагат. В упоре лежа перемах согнувшись и согнувшись в упор лежа сзади. В упоре поднимание согнутых ног в высокий угол. В упоре поднимание тела с согнутыми нога — ми на прямых руках (стремиться поднять спину и таз как можно выше). Из седа, опираясь на руки, поднять ноги в высокий угол с помощью. Из седа ноги врозь, опираясь на прямые руки, поднять спину с помощью (стремиться встать или пронести прямые ног назад). Из седа ноги врозь на брусьях, хват впереди — поднимая спину, пронести согнутые (прямые) ноги в упор и возвратиться в и.п. В упоре на руках (на брусьях) поднять тело и сгибая ноги перейти в высокий упор согнувшись. В висе поднимание прямых ног с перемахом в вис сзади и возвращение в и.п., не сгибая ног. Из виса сзади силой, не сгибая ног, переход в вис согнувшись. Мост наклоном назад и переворотом вперед. Упражнения в расслаблении мышц рук, туловища, ног (последовательно) стоя, сидя и лежа. Чередование в напряжении и расслаблении отдельных мышц и всех мышц тела.

ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ МАСТЕРСТВА

Общая и специальная физическая подготовка

Основной задачей СФП гимнастов групп спортивного совершенствования мастерства является не только развитие двигательных качеств, сколько поддержание достигнутого уровня (имеется в виду, что он уже достаточно высокий, оптимальный). Упражнения ОФП главным образом

используются в качестве средства восстановления.

Психологическая подготовка

На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства желательно, чтобы психологическая подготовка осуществлялась специалистом-психологом. С помощью специальных методик специалист- психолог определяет важные параметры психики: общительность, уравновешенность процессоров торможения и возбуждения, эмоциональность и лидерство, расчетливость и беспокойство, новаторство и уверенность поведения, самоконтроль и др.

Сопоставление педагогических, медико-биологических и психологических данных дает возможность для глубоких заключений о личности гимнаста, служит объективным основанием не только для индивидуализации текущей подготовки, но для перспективного планирования.

Медицинское обеспечение

По форме и содержанию медицинское обеспечение групп спортивного со- вершенствования и ВСМ примерно такое же, что для учебно-тренировочных групп. В связи с приходящимися на эти этапы подготовки активным периодом пубертатного развития, который у гимнастов нередко протекает достаточно остро, комплекс клинических обследований может быть несколько расширен.

Данные о здоровье и функциональном состоянии различных органов и систем организма юного спортсмена позволяют своевременно выявить предпатологию или патологию, фармакологическими и восстановительными средствами корригировать процессы утомления и перенапряжения и в конечном итоге рационально управлять тренировочным процессом.

Хореографическая подготовка

Классический танец. У опоры:

Различные сочетания из пройденных элементов.
Сочетания движений у опоры с поворотами.
Упражнения типа адажио, включающие упражнения на растягивание и равновесие.
На середине: различные соединения из пройденных элементов.

Партерная хореография.

«Шпагат» правая (левая) впереди с различными движениями рук и туловища: разноименная рука на полу, другая вверх.
Наклоны вперед, назад (рукой тянуться к пятке).
То же, но с другой руки (разноименной); в исходном положении обе руки вверх.
Наклон вперед, захватить руками ногу, перекат в сторону кругом вновь в положение «шпагата».
Лежа на боку махи в «шпагат» (нижняя нога вперед, верхняя -назад) и наоборот.
Сед с прямыми ногами. Махом одной назад по дуге над полом перейти в «шпагат». Повернуться в поперечный «шпагат», затем в продольный, другая впереди, махом задней ноги вернуться в и.п. То же с другой.
В седе с опорой руками сзади, повороты таза направо, налево.
Из упора лежа сзади повороты таза направо, налево.

Народный, современный и историко-бытовой танец.

Элементы латиноамериканских танцев: сальса, меренга.
Хип-хоп, фанк.

Упражнения на бревне.

Совершенствование пройденных движений.
Выполнение соединений из прыжков, поворотов, равновесий.
Тренировка поз и остановок в стиле джазового и современного танца.

Планирование подготовки гимнастов на этапе спортивного совершенствования

Подготовительный период охватывает два месяца — сентябрь-октябрь. Он направлен на повышение общей и специальной физической подготовленности, решает задачи дальнейшего освоения техники сложных элементов и соединений, разучивания и совершенствования обязательных и произвольных комбинаций. Период завершается кратковременной подготовкой и участием сильнейших гимнастов данной возрастной группы во всесоюзных молодежных соревнованиях.

Подготовительный период включает в себя два этапа.

Длительность первого этапа (базовой подготовки) составляет четыре недели, второго (специализированной подготовки) примерно пять недель.

Главная задача первого этапа подготовительного периода расширение функциональных возможностей организма гимнастов средствами ОФП и СФП. В течение первых четырех недель объем недельной нагрузки по ОФП составляет 6 часов и снижается лишь к 5-й неделе. В то же время нагрузка по СФП к пятой неделе возрастает до 8 часов в неделю.

В начале первого этапа проводится углубленное медицинское обследование, а в конце первого этапа, на пятой неделе — текущее обследование, цель которого определить приспособляемость организма гимнастов к постепенно повышающимся тренировочным нагрузкам.

Задачей технической подготовки на этом этапе является в основном совершенствование техники базовых элементов. Тренировочные нагрузки постепенно повышаются от 800 до 1600 элементов в неделю. Предполагается, что к пятой неделе гимнасты должны достигнуть оптимального уровня работоспособности. Уже на первом этапе проводится ряд контрольных прикидок и соревнований, преследующих цель определить исходный уровень общей и специальной физической подготовленности и динамику вхождения в спортивную форму.

На втором этапе решаются задачи дальнейшего развития физических качеств, повышения работоспособности и специальной выносливости. Снижается нагрузка по ОФП, в то же время недельные нагрузки по СФП сохраняются на высоком уровне. Постепенно повышаются тренировочные нагрузки, достигая в неделю 2000 — 2200 элементов и 20 — 25 комбинаций.

Соревновательный период решает задачи закрепления ранее освоенных элементов и соединений в соревновательных условиях и одновременно с этим направлен на дальнейшее обучение новым сложным элементам и соединениям. Соревновательный период подготовки самый большой — с ноября по май. За это время гимнасты участвуют в зональных и финальных соревнованиях первенств и чемпионатов России.

В начале июня соревновательная деятельность заканчивается. Начинается переходный период подготовки.

Переходный период преследует спортивно-оздоровительные цели. Гимнасты в летние месяцы (июнь-июль) выезжают в спортивно-оздоровительные лагеря, где создаются особенно благоприятные условия для дальнейшего повышения общей и специальной физической подготовки, для спортивно-технического совершенствования. На лагерный период намечается перспективная программа обучения новым сложным элементам на следующий год подготовки. Процесс технического совершенствования и развития двигательных способностей гимнастов не прекращается, На первом этапе периода (июнь-июль) ведется интенсивная работа над объемным материалом учебной программы, осваиваются элементы обязательных комбинаций. Недельные тренировочные нагрузки в спортивном лагере колеблются в пределах 1000- 1800 элементов.

В начале и в конце лагерного сбора рекомендуются испытания по ОФП и СФП.

В августе гимнасты активно отдыхают, выполняя индивидуальные задания по устранению недостатков в развитии физических качеств.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Бег на скорость с ускорением на 30 — 60 — 100 м; бег с за- данной скоростью на 30 — 60 — 100 м; бег на 800 м по пересеченной местности.

Прыжки в длину и высоту с места и с разбега.

Подвижные и спортивные игры. Игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, метанием, прыжками, акробатическими упражнениями.

Специальная физическая подготовка

Обще развивающие упражнения те же, что для учебно-тренировочных групп, в разных вариантах и сочетаниях.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание, поднимание и опускание рук и круговые движения ими в разных направлениях с гантелями до 2 кг; то же с набивными мячами весом до 3 кг; то же с резиновым амортизатором; подтягивание в висе (медленно) с отягощением (вес до 50% веса тела); то же быстро.

Упражнения для туловища: наклоны, повороты и круговые движения по максимально большой амплитуде; то же с отягощением — набивными мячами, гантелями (весом до 2 кг), преодолевая сопротивление амортизатора; из положения лежа бедрами на коне (ноги закреплены) — сгибание и выпрямление тела с отягощением (набивные мячи, гантели), преодолевая сопротивление амортизатора, то же, сидя на коне (с опорой бедрами).

Упражнение для ног: стоя у гимнастической стенки — поднимание и круговые движения ногой с отягощением (мешочки с песком) весом 1-2 кг; взмахи ногами с доставанием носком подвешенного на высоте головы мяча; приседание с набивным мячом; то же быстро с выпрыгиванием вверх (вес отягощения до 20% веса тела).

Шпагат правой, левой вперед; шпагат прямой; шпагат, стоя у гимнастической стенки; шпагат с опорой одной ногой на набивной мяч.

Упражнения для всего тела: упражнение на ощущение правильной осанки — у стенки, у зеркала, стоя в строю, самостоятельно. Из упора присев — силой стойка на руках; то же прямыми руками; то же, сгибая руки, но не сгибая ноги; то же, не сгибая руки, ноги врозь. Из упора присев ноги врозь — упор на руках, упираясь ногами в плечи. Из упора лежа — толчком ногами, сгибаясь и разгибаясь, в упор стоя согнувшись.. Из седа ноги врозь — опираясь руками впереди, встать, не сгибая ноги. Из упора лежа — перемах ноги врозь. Из седа — опираясь на руки, перемах согнув ноги (и перемах ногами) в упор стоя согнувшись. Из шпагата — опираясь руками, упор стоя согнувшись. В упоре на брусьях — поднимание ног в высокий угол; перс-мах ногами врозь вне. Из виса сзади или виса стоя сзади (на гимнастической стенке) — силой переход в вис согнувшись (прогнувшись) с прямыми носками. Из упора стоя спиной к гимнастической стенке (опираясь о нее спиной) — силой стойка на руках с прямыми ногами.

Из виса спиной к гимнастической стенке — поднимание прямых ног с касанием носками мест хвата; то же, поднимая ногами набивной мяч или мешочек с песком (вес 1-2 кг). Подъем переворотом (силой), поднимая ногами набивной мяч или мешочек с песком.

Упражнения в расслаблении отдельных мышц и всего тела (стоя, сидя, лежа).

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(для всех групп)

Гимнастика — технически сложный вид спорта, успехи в котором во многом зависят не только от двигательных способностей, моторного таланта спортсмена, его физической трудоспособности, но и от мыслительной работы, знания основ теории и методики подготовки в спортивной гимнастике.

Основными задачами теоретической подготовки в гимнастике являются: освоение знаний по технике упражнений, закономерностей обучения движениям, научных основ формирования физических, психофизических и психических качеств, принципов и методов управления спортивной формой, планирования и контроля нагрузок, основ врачебного контроля и самоконтроля, построения режима работы и отдыха, правил личной гигиены, закаливания, принципов питания в спорте.

Для гимнастов важны также навыки составления комбинаций произвольных упражнений, их оценки, значение принципов и правил судейства.

К основным средствам и формам теоретической подготовки (как для гимнастов, так и самого тренера) относятся: специальные теоретические занятия, «информации», просмотры, беседы и обсуждения, дискуссии, диспуты, использование средств массовой информации, наблюдения на соревнованиях, общение с товарищами, спортсменами различной квалификации, чтение и самостоятельная работа над книгой, публикациями по спорту, «рассуждения» и мысленные упражнения, домашняя работа над документами, использование средств массовой информации и современных научных технологий — периодической печати, радио и телевидения, компьютера, интернета.

Практическое решение задач, связанных с теоретической подготовкой гимнастов, сводится к основным методическим формам.

Первая из них — теоретико-методическое совершенствование в ходе непосредственного учебно-тренировочного процесса. Работая от подхода к подходу, воспринимая замечания тренера, сопоставляя их с собственными представлениями о движении, гимнаст, гимнастка учатся понимать существо формирования двигательного навыка, особенности тренировочного процесса, специфику выполнения упражнения на оценку, в том числе на соревнованиях. Аналогичным образом профессионально совершенствуется и сам тренер, постоянно общаясь с учениками и коллегами, воспринимая от них многие детали, связанные с особенностями обучения упражнениям, тренировочного процесса, выступлений на соревнованиях и ведя соответствующие педагогические наблюдения.

Вторая форма, содействующая теоретико-методическому совершенствованию -самостоятельная работа занимающихся по анализу, прежде всего, собственного учебно-тренировочного и соревновательного процесса. Это означает, в частности, грамотное ведение личного дневника, записей, отражающих особенности учебно-тренировочных занятий, контроль элементов подготовленности, объем и интенсивность нагрузок, понимание техники движений, особенностей обучения, результаты соревнований.

Для занимающихся гимнастикой важно и общее эстетическое развитие. Поэтому весьма желательно посещение музеев, выставок, картинных галерей, памятников архитектуры, концертов серьезной музыки, театров и др. Примерные темы для изучения и обсуждения.

Примерные темы для изучения и обсуждения:

история развития спортивной гимнастики;
место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта;
федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта;
общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями;
предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);
необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
гигиенические знания, умения и навыки;
режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
основы спортивного питания;
требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
врачебный контроль и самоконтроль, оказание первой помощи, спортивный массаж;
физиологические основы спортивной тренировки;
общая и специальная физическая подготовка;
спортивно-техническая подготовка;
технико-тактическое мастерство;
морально-волевая подготовка спортсмена;
основы методики обучения и тренировки;
планирование спортивной тренировки и учет;
организация и проведение соревнований;
место занятий, оборудование и инвентарь.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

(для всех групп)

Одной из задач ДЮСШ является подготовка занимающихся к роли помощников тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных праздников и соревнований в качестве судьи. Систематизированное решение этих задач начинается в учебно-тренировочных группах и продолжается на последующих этапах многолетней подготовки гимнастов. Однако элементарные практические знания и навыки, необходимые инструктору, такие как правила поведения в зале, основы техники безопасности, способы переноски оборудования и подготовки снарядов к занятиям и др., даются на этапе начальной подготовки в разделе теоретическая подготовка.

В УТ-группах занимающиеся в процессе занятий постепенно знакомятся с гимнастической терминологией, а во время дежурств по группе учатся владеть командным голосом при построениях, отдаче рапорта, осваивают приемы проведения подготовительной части занятия, приемы страховки и помощи, самостраховки, учатся оценивать выполнение отдельных упражнений и комбинаций. Под контролем тренера гимнасты ведут в своем индивидуальном дневнике учет количества выполненных элементов и комбинаций, фиксируют полученные замечания, результаты контрольных прикидок, соревнований, испытаний по специальной физической подготовке, задания для самостоятельной работы и пр. Гимнасты-перворазрядники эпизодически действуют под наблюдением тренера в качестве его помощников в работе с новичками.

Инструкторская работа в более расширенных объемах продолжается и в группах ССМ. К этому времени гимнасты должны хорошо знать правила соревнований, иметь достаточный опыт судейства не только в роли судьи, но и заместителя главного судьи, секретаря соревнований.

Итоговым результатом инструкторско-судейской практики для этапа спортивного совершенствования является выполнение требований на звание инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту. Это означает, что гимнаст должен быть готов к самостоятельному проведению занятий с группами новичков в ДЮСШ. Примерные темы для изучения и обсуждения.

Правила соревнований.
Судейство соревнований.
Воспитательная роль судьи.
Практика судейства в процессе учебно-тренировочных занятий.
Организация и проведение внутришкольных соревнований.
Положение о соревнованиях.
Регламент соревнований.
Организация мест для соревнований.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

(для всех групп)

Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Педагогические средства являются основными, они предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Психологические средства: специальные психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки.

Гигиенические средства восстановления: режим дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологические средства включают в себя рациональное питание, витаминизацию и др.

Большую помощь в ускорении процессов восстановления, особенно при выраженном общем и локальном утомлении, играют массаж, гидропроцедуры, музыкальные и цветовые воздействия.

ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Основными средствами хореографической подготовки в спортивной гимнастике являются: движения классического танца, джазовый танец, элементы историко-бытовых и современных танцев, а также так называемая партерная хореография.

В классическом танце условно выделяются две группы движений: подготовительные (простые) и основные (сложные).

Подготовительные упражнения содействуют освоению техники классического танца и основных, сложных движений, определяющих содержание классического балета. Это — приседания (плие); выставление ноги вперед, в сторону, назад на носок (батман тандю сэмпль); выставление ноги на носок с одновременным полуприседом на опорной (батман тандю сутеню); выставление ноги с последующим приседом на двух (батман тандю деми плие); малые махи (батман тандю жэтэ); резкое сгибание и разгибание голени (батман фрапэ); махи (гран батман жэтэ) и др.

Основные упражнения включают в себя равновесия, повороты, прыжки, скачки, подскоки.

Джазовый танец, как и одноименная музыка, — негритянского происхождения. Это элемент национальной культуры американских негров, сформировавшийся на основе африканских танцев. Популярность джазовой музыки и танца привела к возникновению системы джазовой танцевальной подготовки. В 1915 г. в США Р. Денис и Т. Шейн основали школу, в которой обучали джазовому танцу. Из выпускников этой школы большую известность приобрела Марта Грехм. Ее танцевальная система оказала большое влияние на классический танец, современный модерн-танец, пантомиму, а также отразилась на оздоровительных формах физического воспитания. В частности, современные виды аэробики (джаз, фанк, афро и др.) помимо традиционных гимнастических средств и элементов базовой аэробики широко используют движения джазового танца.

Специфика джазового танца определяется принципом полицентрики-полиритмики, отличающим его от европейского танца. Для последнего характерен «центральный контроль» за телом, который требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Это позволяет уверенно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений. В противовес этому Движения в джазовом танце выходят как бы из различных центров, Части тела двигаются «независимо друг от друга», часто с одинаковыми скоростями и амплитудой, что требует особенно высокой координа ции движений, умения изолированно управлять мышцами и вовлекать в движение «отдельные» части тела. Многие движения джазового танца направленные на освоение полицентрики, удобно выполнять в положениях сидя, в седе скрестив ноги, с изолированными движениями туловища. Для этого танца характерны также движения в партере — в упорах седах и т.п. Специфика джазового танца определяет и необычность техники выполнения, казалось бы, привычных движений, придавая им особую, «джазовую» стилистику.

Народно-сценический и современный танец вносят в подготовку гимнастов большое стилевое, художественное разнообразие, помогают раскрыть индивидуальность спортсменки, развить свободу движений, непосредственность и легкость исполнения, обогатить пластический язык вольных упражнений.

Партерная хореография представляет собой стилизованные движения классической хореографии, необычность которых обусловлена исходным положением движения. Это положения лежа на спине, животе, в седах, упорах. Многие элементы партерной хореографии выполняются в соединениях с общеразвивающими упражнениями на силу, гибкость, элементами активной (динамической) йоги, «системы Пилатеса». Положительной стороной партерной хореографии является возможность уменьшить статическую и динамическую нагрузкуна опорные звенья, в первую очередь, на стопы, спину. Это особенно важно при работе с большими нагрузками, которые в обычных условиях приводят к переутомлению мышц стопы, к перегрузкам позвоночного столба, болям в области большого пальца, к разрастанию косточки у большого пальца, плоскостопию. При переводе упражнений в партер уменьшаются боли в области спины, уменьшается риск получения травм, плоскостопия.

Основными средствами партерной хореографии являются:

стилизованные движения классической хореографии: деми и гран плие в положении лежа на спине, ноги вверх, пассэ сидя, лежа, гран батман жэтэ и его разновидности и др.;
хореография модерн и джазового танца;
некоторые движения гимнастики йоги, в особенности активной йоги (power joga);
силовые упражнения фитнес-гимнастики (упражнения для мыши брюшного пресса, спины и пр.) или т.н. общеразвивающие упражнения-Они выполняются как без отягощения, так и со свободными отягощениями резиновым эспандером. Упражнения исполняются под музыку, по возможности — с учетом стилистики, принятой в гимнастике;
упражнения на растягивание (статического и динамического характера);

— элементы «системы Пилатеса», которые носят характер общераз-
вивающих упражнений, но отличаются от них техникой выполнения и
методикой проведения.

Партерная хореография может проводиться в форме как самостоятельного занятия, так и составлять часть урока смешанного типа в его конце или даже в начале, заменяя при этом упражнения у опоры.

В партерной хореографии используется большое количество упражнений на силу, требующих соблюдения следующих правил и рекомендаций:

необходимо обращать внимание на ритм и координацию движений и дыхания; фазы мышечного напряжения должны в данном случае сопрягаться с выдохом, за исключением упражнений, выполняемых на животе;
дозировка: каждое силовое упражнение выполняется 8-12 раз (одна серия); возможно выполнение от одной до четырех серий упражнения;
упражнения выполняются с учетом принципа симметрии (с одной потом с другой ноги или руки, в обе стороны);
начинать тренировку следует с посильной нагрузки, чтобы не вызывать чрезмерную боль в мышцах;
нагрузка и трудность упражнений увеличиваются постепенно за счет количества повторений, серий, усложнения исходного положения, величины отягощений, типа эспандера. В партерной хореографии применяются пять типов эспандеров различной жесткости: желтого цвета — очень легкий, светло-зеленый — легкий, розовый — средний, фиолетовый — тугой, красный — очень тугой.

3.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1 Формы организации тренировочного процесса

Основными формами организации тренировочного процесса в ДЮСШ являются:

тренировочные занятия с группой (подгруппой) с учетом возрастных и гендерных особенностей занимающихся;
индивидуальные тренировочные занятия, проводимые согласно тренировочным (учебным) планам с одним или несколькими занимающимися;
самостоятельная работа занимающихся по индивидуальным планам в летний период;
тренировочные сборы;
участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
инструкторская и судейская практика;
медико-восстановительные мероприятия;
тестирование, промежуточная и итоговая аттестация обучающихся.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки в обязательном порядке осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства

3.2 Методические приемы базовой технической подготовки

Упражнения, составляющие программный материал специальной технической подготовки (СТП), осваиваются на основе методики, имеющей определенную специфику. Она сводится к необходимости применения ряда приемов, позволяющих осуществлять СТП наиболее рационально и эффективно. Прежде всего это касается формы и методики предъявления заданий.

Регламентация задания. При разучивании и совершенствовании базового упражнения необходимо отсекать, в меру технических возможностей, все ненужные в данном конкретном случае компоненты движения. Так, при отработке отталкивания руками в опорном прыжке желательно строить тренировочное упражнение таким образом, чтобы исполнителю не требовался в каждом повторении разбег и отталкивание ногами от мостика (которые можно заменить, например, наскоком с батута, имитациями у опоры и т.д.).

Концентрация элементов. Многие базовые упражнения представляют собой технические «мелочи», которые могут рационально компоноваться в одном более емком упражнении (комбинации), предназначенном для выполнения в едином подходе. Характерный прием этого рода -циклизация движений, когда в одном подходе может неоднократно, в технически удобной форме повторяться один и тот же цикл базовых элементов. Например, на коне: круг правой влево -обратное скрещение вправо — перемах левой назад — круг левой вправо -обратное скрещение влево — перемах правой назад и далее снова весь Цикл.

Мультиплицирование движений. В ряде случаев становится возможным многократное повторение в подходе одного и того же двигательного действия, движения, по возможности вообще без введения посторонних связующих, тем более «сорных» движе ний. Наиболее характерные примеры — это последовательное исполнение упражнений, могущих замыкаться на самих себе: кругов, скрещений, оборотов, размахиваний, санжировок, акробатических переворотов. Этот прием представляет собой, фактически, разновидность приема концентрации движений, но особенно характерен тем, что дает возможность максимально сосредоточить внимание на ощущениях, сопровождающих исполнение одних и тех же быстро повторяющихся, но ничем «не разбавленных» двигательных действий. Если такое мультиплицирование невозможно в чистом виде, то целесообразно применение приема циклизации с формированием предельно коротких циклов и минимального числа необходимых связующих (не базовых) элементов.

Экономия ресурсов. Интенсивная работа над базовыми упражнениями, тем более однотипными, их многократное повторение в процессе занятия связаны с интенсивным расходованием ресурсов и соответственно — утомлением и локальной утратой валидности (усталостью отдельных мышечных групп, нарастающими болевыми ощущениями в опорных звеньях, нервным, эмоциональным утомлением, вызванным данным упражнением, и т.д.). Экономия этих ресурсов, включая рабочее время, отнимаемое в пользу базовой подготовки у других видов работы, — необходимое условие эффективной работы гимнаста. Отчасти это условие выполняется благодаря приемам, уже описанным выше. Существенно облегчается работа спортсмена также в тех случаях, когда она может осуществляться на фоне оптимальной помощи извне, оказываемой тренером непосредственно или, что особенно важно, -с использованием вспомогательных снарядов, технических средств обучения. Наиболее ценно применение с этой целью упругих и умягченных снарядов, разнообразных средств страховки, снарядов с измененной геометрией, учитывающих возраст и реальные параметры тела юных гимнастов.

Самостоятельность в работе. По мере углубления гимнастов в материал базовой подготовки роль тренера как руководителя процесса обучения-тренировки должна в разумной степени снижаться. При прохождении программы базовой технической подготовки широко применяется фронтально-групповой метод работы, когда гимнастам, особенно в группах начальной подготовки, даются несложные, но важные задания, требующие многократного повторения, но не нуждающиеся в особом контроле, страховке и т.д. Организуя занятия и делая работу учеников не только более самостоятельной и сознательной (при сохранении ее качества и безопасности), тренер постепенно «вытесняет себя», выигрывая время для менее рутинной, в том числе индивидуализированной работы.

3.3 Организационно-методические требования к проведению испытаний по СФП

Успешность тестирования зависит от соблюдения ряда требований к организации и методике данной работы. Основные из них:

перед проведением испытаний по СФП в зале необходимо определить места проведения тестов, позволяющие провести работу в соответствии с требованиями к метрологической точности измерения результатов испытаний и их безопасности (во избежание травм, после финишной линии должно оставаться не менее 5-7 м свободного пространства);
необходимо наличие нужного инвентаря и оборудования: секундомеров (лучше электронных), рейки для разметки сектора прыжков в длину, мела, рулетки для измерения 20-метровой дистанции, каната с нанесенной на нем стартовой и финишной метками, полужестких матов или тумбы высотой 45-55 см для теста «напрыгивание»;

-для судей необходимо подготовить программу тестирования СФП и специальные методические требования к каждому тесту, а также заранее заготовленные стандартные протоколы регистрации результатов;

— программа испытаний по СФП должна строго соответствовать
возрастным данным и подготовленности гимнастов. В межгрупповых
испытаниях участники должны быть одного пола, а в отделениях — одного возраста;

участники должны быть осведомлены о программе испытаний (полной, сокращенной, в отдельных видах и т.д.), критериях оценки результатов и сроках проведения данных соревнований; в крупных региональных соревнованиях программа испытаний по СФП может быть объявлена накануне;
в процессе самих испытаний перед каждым заданием участникам напоминаются специфические требования к исполнению теста, акцентируется внимание на точности положений частей тела, темпе выполнения. На конкретных примерах показываются границы выполнения с оценками «считать» — «не считать»;
в ходе испытаний на виде судья или его ассистент вслух ведет счет количеству повторений (если какое-нибудь из них не засчитывается, объявляется предыдущий счет); в тестах на статику через каждые 5-10 с объявляется время, а в испытаниях на гибкость (задания на пассивную гибкость выполняются одновременно всей группой) сбавки объявляются по ходу выполнения каждого задания;
в протоколе фиксируется только одна метрическая оценка (с, см, количество повторений, сбавки за ошибки в тестах на гибкость), которая затем по таблице переводится в баллы (см. таблицы тестирования для гимнастов и гимнасток, а также форму сводного протокола, табл. 11);
при повторных испытаниях следует строго придерживаться условий предыдущего тестирования, если они соответствовали предписанным нормам;
в любых испытаниях по СФП признаки техники выполнения тестов, выходящие за рамки, предписанные разработанным для данного теста стандартом, не оцениваются.

3.4 Учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки

Соревновательная деятельность в гимнастике требует такого физического качества как специальная выносливость. Это качество развивается в процессе тренировки с многократным выполнением элементов, соединений и комбинаций в целом, что и определяет «тренировочную нагрузку».

Управление тренировочными нагрузками — важный компонент процесса подготовки гимнастов. В гимнастике принято контролировать объем тренировочной нагрузки путем подсчета количества выполненных элементов, опорных прыжков и комбинаций в целом. Подсчитанные таким способом показатели нагрузки относительны и сохраняют информативную ценность только в отношении гимнастов (гимнасток) одного определенного контингента, т.е. — одного возрастного диапазона при относительно равной спортивно-технической подготовленности. К примеру, при оценке нагрузки в занятиях с начинающими гимнастами учитываются элементы, вообще не имеющие категории трудности, или элементы не выше группы трудности А. То же самое количество упражнений, выполненных на элементах групп трудности А и В или В и С, даст соответственно большую нагрузку. Общий объем нагрузки в микроциклах можно определить, суммируя нагрузку всех дней тренировки в неделю. Так можно определить, в какой зоне интенсивности тренируется данный гимнаст. При определении интенсивности нагрузки существенное значение имеет фактор времени. В таблицах показано различное количество элементов, комбинаций и опорных прыжков, выполненных за одно и то же время. Это и определяет разную интенсивность работы в те или иные периоды подготовки.

При необходимости проконтролировать объем и интенсивность тренировочной нагрузки конкретного гимнаста рекомендуется использовать карту контроля. Учет количества элементов, комбинаций, подходов, хронометраж всех частей занятия позволят определить общий объем работы и интенсивность нагрузки в занятиях. Предусмотренный в карте показатель соотношения удачных подходов является показателем успеваемости ученика. Подобная форма контроля в полном виде используется периодически для оценки тренировочной нагрузки и определения эффективности занятий.

Возможно также применение упрощенного варианта ведения карты с подсчетом количества выполненных упражнений и затраченного на это времени, он применяется при необходимости контролировать каждое занятие, в том числе при работе с квалифицированными гимнастами.

3.5 Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку

Перед зачислением ребенка в ДЮСШ необходимо предусмотреть обязательный медицинский осмотр, во время которого особое внимание выявлению заболеваний являющихся противопоказанием к занятиям спортом, например болезни сердца, диабета, бронхиальной астмы и др. Необходимо также проверить наличие заболеваний и травм, которые могут стать тормозов в спортивном совершенствовании спортсмена. При зачислении в учреждение каждый ребенок должен представить справку от врача о состоянии здоровья с заключением о возможности заниматься спортивной гимнастикой.

Существенное значение на ранних этапах отбора имеет и учет психических показателей, предрасположенности к спортивной деятельности. При первичном отборе основными психическими показателями являются желание новичка заниматься спортом, стремление получать высокие оценки при выполнении заданий, решительность и напористость в игровых ситуациях, смелость при выполнении незнакомых заданий.

Гимнастика относится к технико-эстетическим видам спорта, специфика которых заключается, прежде всего, в управлении движениями собственного тела в зависимости от ранее заданной программы и в искусственности двигательных форм, являющихся предметом соревнований.

Чувственное восприятие гимнаста прежде всего направлено на собственные ощущения, поэтому наиболее благоприятный психотип гимнаста — интроверт, т.е. человек, преимущественно склонный к контролю своего внутреннего состояния.

Сенсомоторика гимнаста базируется, по преимуществу, на восприятиях, связанных с мышечно-двигательной, зрительно-вестибулярной и тактильной чувствительностью; в меньшей степени — со слухом. Важную роль играет также чувство темпоритма движения. При этом особенно важное значение имеет способность, как воспринимать количественные изменения в движении, так и активно корректировать в связи с этим свои действия-движения.

Требования к скорости двигательной реакции в гимнастике специфичны. Для гимнаста важна способность — оперативно отслеживать не столько движение внешних объектов, сколько процесс движения собственного тела и его звеньев, отраженный, в основном, зрительным и вестибулярным восприятием, и на этой основе экстренно прогнозировать дальнейшие события и возможные целесообразные действия.

Процесс исполнения гимнастических упражнений, особенно при обучении, требует навыков концентрации внимания. Наиболее успешно решение связанных с этим задач удается гимнастам с темпераментами сильного уравновешенного типа, т.е. — сангвиническим и флегматическим. При исполнении и освоении гимнастических упражнений важную роль играет доступный спортсмену объем внимания и связанная с ним эффективность самоконтроля действий-движений.

Кардинальную роль в освоении и исполнении гимнастических упражнений играют разнообразные двигательные представления (основанные как на ощущениях, так и на осмыслении упражнения), которые формируются в процессе обучения и совершенствуются на протяжении всей исполнительской практики. Работа гимнаста в режиме «попытка — отдых — попытка», в значительной степени опирается на двигательные представления в форме идеомоторики, т.е. мысленного действия. Овладение приемами идеомоторной настройки на исполнение упражнения — один из важных элементов обучения, тренировки и соревновательной подготовки гимнаста.

Для занятий гимнастикой, как в учебно-тренировочном процессе, так и на соревнованиях, характерны состояния высокой эмоциональной напряженности, требующие владения навыками психической саморегуляции. В гимнастике требуются свойства психики и навыки психологической настройки, позволяющие бороться со сбивающими факторами посредством сосредоточения на предстоящей двигательной задаче и «отключения» от внешних раздражителей с переходом во «внутренний круг внимания».

Психическая мобилизация в гимнастике, в отличие от непрерывной деятельности игрового типа, структурирована по принципу «от попытки к попытке» и требует навыков пофазного психологического переключения. На соревнованиях это принимает форму о п о с -редованной борьбы с соперником, лишенной реальных возможностей двигательной импровизации, включая оперативную реакцию на действия конкурента. Это требует от гимнаста, прежде всего, владения навыками сосредоточения на собственных эмоционально-волевых процессах, часто носящих характер «борьбы с самим собой».

Работа над гимнастическими упражнениями нередко связана с преодолением чувства страха и требует волевых качеств — решительности, смелости, целеустремленности, настойчивости. Волевая мобилизация гимнаста является также средством высшей концентрации физических усилий, необходимых для выполнения упражнений с максимальным мышечным напряжением. Работа над субъективно опасными гимнастическими упражнениями, а также их многократное выполнение на соревнованиях вызывают значительное нервное утомление, что, соответственно, предъявляет требования к воспитанию эмоциональной выносливости.

Гимнастика, как и другие технико-эстетические виды спорта, основана на непрерывном обновлении соревновательной программы спортсмена и предполагает постоянную трудоемкую учебно-тренировочную работу с высокой степенью мотивации. Без ярко выраженного желания тренироваться, стремления к достижению поставленной цели, творческого взаимодействия с тренером успех в тренировках и на соревнованиях трудно достижим.

Наконец, как технически сложный вид спорта, гимнастика требует от занимающихся достаточно сложной, часто — напряженной интеллектуальной работы и соответствующего теоретико-методического совершенствования, в том числе самосовершенствования.

4.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4.1 Контрольно- переводные нормативы по этапам подготовки

Этап обучения	Группа
Этап обучения	Группа	Теоретическая подготовка	Техническая подготовка (разряд)	Хореографическая подготовка	Участие в соревнованиях
Этап начальной подготовки	НП-1	вып.	3 юн,б/р	вып.	2
Этап начальной подготовки	НП-2	вып.	2юн	вып.	2
Тренировочный этап (начальная специализация)	ТЭ до 2 лет	вып.	1 юн	вып.	от 4
Тренировочный этап (углубленная специализация)	ТЭ свыше 2 лет-	вып.	3-1 разряд	вып.	от 4
Этап спортив- ного совершен- ствования мастерства	ССМ	вып.	КМС	вып. вып.	от 4 Выступление на Первенстве России

Нормативы общей физической и специальной подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки


Развиваемое	Контрольные упражнения (тесты)
физическое качество	Юноши	Девушки
Скоростно-силовые качества	Челночный бег 2 x 10 м (не более 7,1 с)	Челночный бег 2 x 10 м (не более 10,1 с)
	Бег 20 м (не более 4,7 с)	Бег 20 м (не более 5,0 с)
	Прыжок в длину с места (не менее 130 см)	Прыжок в длину с места (не менее 130 см)
	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 5 раз)	Подтягивание из виса на гимнастической жерди (не менее 5 раз)
	Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 8 раз)	Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 5 раз)
Сила	Поднимание ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 5 раз)	Поднимание ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 5 раз)
	Удержание положения «угол» в висе на гимнастической стенке (не менее 5 с)	Удержание положения «угол» в висе на гимнастической стенке (не менее 5 с)
	И.П. — сед, ноги вместе Наклон вперед Фиксация положения 5 счетов	И.П. — сед, ноги вместе Наклон вперед Фиксация положения 5 счетов
Гибкость	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 30 см, фиксация 5 с)	Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 30 см, фиксация 5 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)


Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
Скоростно-силовые качества	Бег на 20 м (не более 4,5 с)	Бег на 20 м (не более 4,8 с)
	Прыжок в длину с места (не менее 155 см)	Прыжок в длину с места (не менее 141 см)
	Лазанье по канату с помощью ног 5 м (без учета времени)	Лазанье по канату с помощью ног 5 м (без учета времени)
	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 15 раз)	Подтягивание из виса на жерди (не менее 12 раз)
	Из виса на руках силой подъем переворотом в упор на перекладине (не менее 10 раз)	Из виса на руках силой подъем переворотом в упор на гимнастической жерди (не менее 8 раз)
	И.П. стоя согнувшись ноги врозь, силой выход в стойку на руках, на гимнастическом ковре (не менее 5 раз)	И.П. стоя согнувшись ноги врозь, силой выход в стойку на руках, на гимнастическом ковре (не менее 5 раз)
	Удержание положения «высокий угол» на гимнастических брусьях (не менее 5 с)	Удержание положения «высокий угол» на гимнастических брусьях (не менее 5 с)
	И.П. вис на гимнастических кольцах, подъем силой в упор (не менее 5 раз)	И.П. положение «угол» на гимнастической стенке, поднимание ног в положение «высокий угол» (не менее 10 раз)
	Из виса на перекладине, подъем разгибом в упор (не менее 5 раз)	Из виса на гимнастической жерди подъем разгибом в упор (не менее 5 раз)
Выносливость	Стойка на руках на полу (не менее 30 с)	Стойка на руках на полу (не менее 30 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства


Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
Скоростно-силовые качества	Бег на 20 м с высокого старта (не более 3,8 с)	Бег на 20 м с высокого старта (не более 4,4 с)
	Прыжок в длину с места (не менее 181 см)	Прыжок в длину с места (не менее 154 см)
	Лазанье по канату без помощи ног 5 м (без учета времени)	Лазанье по канату без помощи ног 5 м (без учета времени)
	И.П. «угол» ноги вместе в упоре на руках на гимнастических брусьях, силой выход в стойку согнувшись, ноги вместе (не менее 8 раз)	И.П. «угол» ноги врозь в упоре на руках на гимнастическом бревне, силой выход в стойку согнувшись ноги врозь (не менее 8 раз)
	И.П. сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение «высокий угол» (не менее 10 с)	И.П. сед ноги вместе на гимнастическом ковре, поднимание ног в положение «высокий угол» (не менее 13 с)
Сила	И.П. стойка на руках на гимнастических брусьях, сгибание-разгибание рук (не менее 10 раз)	И.П. положение «угол» на гимнастической стенке, поднимание ног в положение «высокий угол» (не менее 15 раз)
	Горизонтальный вис спереди на гимнастических кольцах ноги вместе (не менее 8 с)	Горизонтальный вис спереди на гимнастической жерди, ноги врозь (не менее 5 с)
	И.П. «угол» ноги вместе в упоре на руках на гимнастических кольцах, силой выход в стойку согнувшись, ноги врозь (не менее 7 раз)	И.П. в упоре на руках на гимнастической жерди, отмах в стойку на руках, оборот назад не касаясь в стойку на руках (не менее 10 раз)
Выносливость	Стойка на гимнастических кольцах (не менее 30 с)	Стойка на руках на гимнастическом бревне (не менее 30 с)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

При проведении промежуточной и итоговой аттестации обучающихся учитываются результаты освоения программы по каждой предметной области.

Формы проведения промежуточной и итоговой аттестации:

— соревнования или тестирование по ОФП и СФП;

— контрольные испытания;

— официальные соревнования: первенства ДЮСШ, города, первенства и чемпионаты края, Северо-Кавказского федерального округа, турниры по спортивной гимнастике и др.
4.2 Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивных разрядов

МС присваивается: мужчины, юниоры с 16 лет, женщины, юниорки с 14 лет;

КМС присваивается: мужчины, юниоры с 14 лет, женщины, юниорки с 12 лет;

I спортивный разряд присваивается: мужчины, юниоры, юноши с 12 лет, женщины, юниорки, девушки с 10 лет;

II спортивный разряд присваивается: мужчины, юниоры, юноши с 11 лет, женщины, юниорки, девушки с 9 лет;

III спортивный разряд присваивается: мужчины, юниоры, юноши с 10 лет, женщины, юниорки, девушки с 8 лет; юношеские спортивные разряды без ограничения возраста.

Спортивная дисциплина

Единицы измерения

МС

КМС

Спортивные разряды

Юношеские спортивные разряды

III

Многоборье

Баллы

110

Условия выполнения

1. МС присваивается за выполнение нормы при выполнении произвольной программы МС (в квалификации и/или финале):

1.1. Один раз на чемпионате России или Кубке России.

1.2. Один раз на первенстве России среди юниоров (14 — 17 лет), юниорок (13 — 15 лет).

1.2.1. Дважды в течение года: на всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП (кроме юношей (11 — 13 лет), девушек (9 — 12 лет)), чемпионате федерального округа, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.

1.2.2. При участии в судействе спортивных соревнований одного спортивного судьи международной категории и 10 спортивных судей всероссийской категории.

2. КМС присваивается за выполнение нормы при выполнении произвольной программы КМС (в квалификации и/или финале):

2.1. Один раз на первенстве России среди юниоров (14 — 17 лет), юниорок (13 — 15 лет).

2.2. Дважды в течение года: на всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионате федерального округа, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенстве федерального округа (кроме юношей (11 — 13 лет), девушек (9 — 12 лет)), первенствах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга (кроме юношей (11 — 13 лет), девушек (9 — 12 лет)).

2.3. При участии в судействе спортивных соревнований одного спортивного судьи международной категории и 5 спортивных судей всероссийской категории.

3. I спортивный разряд присваивается за выполнение нормы при выполнении обязательной и произвольной программ один раз на официальных спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже первенства субъекта Российской Федерации.

4. II, III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы при выполнении произвольной программы один раз на официальных спортивных соревнованиях любого статуса.

5. Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры (14 — 17 лет), юниорки (13 — 15 лет), юноши (11 — 13 лет), девушки (9 — 12 лет).

6. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Сокращения, используемые в настоящих нормах, требованиях и условия их выполнения по виду спорта «спортивная гимнастика»:

МС — спортивное звание мастер спорта России;

КМС — спортивный разряд кандидат в мастера спорта;

I — первый;

II — второй;

III — третий;

ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;

м — мужчины;

ж — женщины;

ю — юноши, юниоры;

д — девушки, юниорки.

5.ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

5.1Список литературы

Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для вузов по направлению «Педагогика»/ И. С. Барчуков. А. А. Нестеров; под ред. Н. Н. Маликова. — М: Академия, 2006
Бутин И. М, Бутана И. А., Леонтьева Т. Н., Масленников С. М Физическая культура в начальных классах. — М: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001.
Волков В. М. К проблеме предпосылок развития двигательных способностей //Теория и практика физической культуры. -М, 1993. -№5.-С. 41.
Гавердовский Ю. К., Матвеев А П., Малофеев А. Ю., Непопалов В. Н.. Петрова Т. В. Примерная программа начального общего образования по физической культуре. -М.: Дрофа, 2000.
Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры — Под ред. А. Т. Брыкина. В.М. Смолевского.-М.: ФиС, 1985
Димитрова Ж. Аэробная гимнастика для всех. /Спорт за рубежом. — М.: ФиС. 1986. -№1
Ильин Е. П. Психология физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов. — М.: Просвещение, 1987
Казачек В. П.. Войтенко Т. А. Ритмическая гимнастика/Методические рекомендации — Фрунзе, 1985.
Киевская О. Г Влияние занятий ритмической гимнастикой на физическое состояние детей 7-8 лет, проживающих в условиях Кольского Заполярья: Дисс. Канд .пед. наук — СПб, 2001
Крючек Е. С, Кудашова Л.Т., Сомкни АА.. Малышева О.М. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: Учебное пособие. — С-Петербург: СП6ТАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1994
Кркяек Е. С. От удовольствия к мастерству и авторитету.//Гимнастическнй мир Санкг- Петербурга. -1999. — №1.
Кудра Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учебное пособие /Т. А. Кудра. -Владивосток: МГУ им. адмирала Г. И. Невельского. 2001.
Лисицкая Т. С, Ростовцева М. Ю., Ширковец ЕА_ Ритмическая гимнастика: Методика и физическое воздействие //Гимнастика: Сб. статей. -1985.-№ 1.
Лифиц И. В. Ритмика: Учебное пособие для студентов средних и высших пед. учеб. заведений. -М.: Академия, 1999.
Матвеев А. П. Физическая культура: Программа общеобразовательных учреждений. — М.: Просвещение. 2006.
Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. -Ростов — на-Дону: Феникс, 2002
Михайлова Э. И, Иванов Ю. И. Ритмическая гимнастика. Справочник, — М.: Московская правда-1987
Муствев В. Л. Физическая культура. 1 класс: Методическое пособие/ В. Л. Муствев; Под научной редакцией Н. А_ Заруба. — Кемерово: КРИПКиПРО, 2004.
Неробеева О. В. Проведение уроков ритмической гимнастики в общеобразовательной школе. Материалы научно-практической конференции, посвященной 100-летию со дня рождения Л. П. Орлова. -СПб.: СПбТАФКнм. П. Ф.Лесгафта, 2001
Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать-‘ Н. Г. Озолин. — М.: Астрель. 2002.
Плинер Я. Г., Бухвалов В. А. Воспитание личности в коллективе. — М.: Педагогический поиск. 2000.
Погадаев Г. И. Настольная книга учителя физической культуры. — М.: ФнС. 2000.
Попованова Н. А. Кравченко В. М. К вопросу о развитии двигательной активности детей дошкольного возраста // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 8. — С. 68.
Ратникова Ю. В. Можно ли повысить эмоциональный настрой учащихся и их интерес к уроку? //Спорт в школе.- 2001. — №8 — С. 8-9.
Сапин М. Р., Брыскина 3. Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. пед. вузов. — М: Академия. 2002.
Солонинкина А. А. Методическая разработка по обучению танцевальным шагам и комбинациям на уроках физической культуры в школе.- Л.: РГПУ им. А. И. Герцена. 1991.
Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. нн-тов/ Б. А. Ашмарнн. М Я. Виленский. К. X. Гратынь и др.; Под ред. Б. А. Ашмарина.-М.: Просвещение. 1979.
Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учеб. пособие для вузов’ Г. С. Туманян. — М: Академия. 2006.
Устюгов Е. Д.. Ендропов О. В. Индивидуальное психофизическое развитие человека.
— Новосибирск: НГПУ. 1999.
Фирилева Ж. Е.. Сайкина Е. Г. СА-ФИ-ДАНСЕ. Танцевально-игровая гимнастика для детей: Учебно-методическое пособие для педагогов дошколных и школьных учреждений. — СПб.: Детство-пресс. 2000.
Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта.
— 2-е изд.. испр. н доп. -М.: Академия. 2002.
Шипнлина И. А. Оздоровительная аэробика: Метод, пособие’ И. А. Шипилина. — Краснодар: КГУФКСТ. 2003.
Шпаков В. П. Комплексные уроки /Физическая культура в школе. — 2001. — № 7. — С. 41-42
Журнал Федерации спортивной гимнастики России «ГИМНАСТИКА» // 2011-2013 гг.
Ю.К.Гавердовский, Т.С.Лисицкая, Е.Ю. Розин, В.М.Смолевский «Программа спортивная гимнастика (мужчины, женщины) М. 2005. Советский спорт.
А.Ф. Родионенко, Н.Г. Сучилин «Упражнения на кольцах». М. 1978, ФКиС.
В.М. Волков «Восстановительные процессы в спорте». М. 1977, ФКиС.
В.Смолевский, Ю. Менхин, В. Силин «Гимнастика в трёх измерениях» М. 1979, ФКиС.
Т.И.Манина, Н.Е.Водопьянова «Эта многоликая гимнастика» СП 1989 Лениздат.
Ю.К.Гавердовский «Гимнастическое многоборье (мужские виды)» М., 1987 Сов. спорт.
А.А. Деркач, А.А. Исаев «Педагогическое мастерство тренера» М.1981 ФКиС.
«Базовая подготовка юных гимнастов на коне» М. 1988 ГК РФ ФКиС.
Ю.В. Менхин «Отбор в спортивной гимнастике» (учебное пособие) Малаховка. МОГИФК. 1987.
Смирнов Ю.И. «Комплексная оценка и контроль спортивной подготовленности» (методическое пособие) Малаховка. МОГИФК. 1986.
Смирнов Ю.И., Муравьёв П.Б. «Применение методов рейтинга в оценке спортивных достижений» Москва, МОГИФК. 1989.
Сучилин Н.Г. «Гимнастика: теория и практика» (методическое пособие) Москва, «Советский спорт». 2010.
А.Ф. Родионенко, Е.Ю. Розин, А.Б. Юшин «Методика тестирования спортивной подготовленности» Федерация спортивной гимнастики России. — Москва, «Советский спорт». 2012.

5.2 Перечень аудиовизуальных средств

http://sportgymn.net.ru/site/videoman.php. Видеоучебник

Вольные упражнения (мужчины)

Клипы со всеми элементами
Силовые элементы, элементы гибкости, прочие элементы гимнастики
Прыжки с поворотами и перемахами и прыжки в упор лёжа
Круги на полу ноги вместе и ноги врозь
Кувырки и перевороты
Сальто вперёд
Сальто назад
Твисты
Сальто боком (арабские сальто)

::Конь махи::

Маховые элементы
Круги без переходов, с поворотами в противотемп вращению и без поворотов
Переходы кругами
Круги с поворотами по ходу вращения
Соскоки

::Параллельные брусья::

Элементы, выполняемые из упора

Элементы, выполняемые через упор на руках
Элементы, выполняемые с прохождением виса или из положения стоя
Силовые статические и динамические элементы, а также круги двумя
Соскоки
::Перекладина::

Подъёмы и обороты

Элементы с фазой полёта

Соскоки

::Опорный прыжок (женщины)::

Прыжки с переворота вперёд
Прыжки с рондата (Цукахара)
Прыжки Юрченко
Прыжки Юрченко с поворотом на 360 в первой фазе полёта
Прыжки Юрченко с поворотом на 180 в первой фазе полёта
::Разновысокие брусья::

Элементы большим махом. Элементы близкие к жерди и в висе сзади
Наскоки и подъёмы
Элементы с фазой полёта
Перелёты с нижней жерди на верхнюю жердь
Перелёты с верхней жерди на нижнюю жердь
Соскоки

::Бревно::

Наскоки
Прыжки
Повороты
Статические элементы на бревне
Акробатические элементы на бревне
Соскоки
::Вольные упражнения (женщины)::

Прыжки
Повороты на ногах

Кувырки и перевороты

Сальто вперёд
Твисты
Сальто назад

Сальто боком (арабские сальто)

http://sportgymnastic.borda.ru/?1-7-0-00000007-000-40-0 Эволюция гимнастических элементов.
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-7-0-00000025-000-0-0-1225715285 Самые оригинальные, сложные и интересные элементы.
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-4-0-00000009-000-0-0#012 Видео комбинаций на все разряды.
http://www.youtube.com/watch?v=6t3tg6xizbU 3 Взрослый «Б»юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=dgYj6q6IMJ8 2 Взрослый «Б»юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=1fx68NVWI7Q1 Взрослый «Б» юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=jbrLm_CPGw43 Взрослый «Б».
http://www.youtube.com/watch?v=Ez6nlK0xHRU2 Взрослый «Б».
http://www.youtube.com/watch?v=Wz5wcc2cxcw1 Взрослый «Б».
http://www.youtube.com/watch?v=lLTrfIDiZdQ Стандартные разряды категории «А».1 юношеский. Юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=4ePCkwFVWNI3 Взрослый. Юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=55HILWkpuwY2 Взрослый. Юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=JReYrSI7jRw1 Взрослый. Юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=SSNaYIZonMg Кандидат в Мастера спорта.Юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=888_PXGjPQs Мастер спорта.Юноши.
http://www.youtube.com/watch?v=C4EgACkSr001 юношеский. Девушки.
http://www.youtube.com/watch?v=VM1BVv8JFXM3 Взрослый. Девушки.
http://www.youtube.com/watch?v=7_ST3Qw4uJE2 Взрослый. Девушки.
http://www.youtube.com/watch?v=iJnO5ylkfDE1 Взрослый. Девушки.
http://www.youtube.com/watch?v=smAwNfkaYwQ Кандидат в Мастера. спорта.Девушки.
http://www.youtube.com/watch?v=JgqTiiLWC3s Мастер спорта. Девушки.

5.3 Перечень интернет-ресурсов

http://sportgymn.net.ru
http://www.garant.ru
http://www.sportgymrus.ru
http://www.bga.by/rus/artistic
http://podborki.com/films_mix/filmy-o-gimnastike-33398/_/date+list
http://www.krugosvet.ru/node/39453

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки

№ п/п	Наименование оборудования, спортивного инвентаря	Единица измерения	Количество изделий
Спортивные дисциплины: бревно, разновысокие брусья
1.	Бревно гимнастическое	штук	1
2.	Бревно гимнастическое напольное	штук	1
3.	Бревно гимнастическое переменной высоты	штук	1
4.	Брусья гимнастические женские	штук	2
5.	Жердь гимнастическая женская на универсальных стойках	штук	1
6.	Мостик гимнастический	штук	4
Спортивные дисциплины: конь, кольца, параллельные брусья, перекладина
7.	Брусья гимнастические мужские	штук	1
8.	Конь гимнастический маховый	штук	1
9.	Мостик гимнастический	штук	6
10.	Перекладина гимнастическая	штук	1
11.	Перекладина гимнастическая переменной высоты (универсальная)	штук	1
12.	Подвеска блочная с кольцами гимнастическими	пара	1
13.	Рама с кольцами гимнастическими	штук	1
Спортивные дисциплины: вольные упражнения, опорный прыжок
14.	Дорожка для разбега	комплект	1
15.	Ковер для вольных упражнений	комплект	1
16.	Конь гимнастический прыжковый переменной высоты	штук	1
17.	Маты гимнастические	штук	50
18.	Мостик гимнастический	штук	2
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
19.	Батут	штук	1
20.	Гантели переменной массы от 2 до 6,5 кг	комплект	1
21.	Дорожка акробатическая	комплект	1
22.	Зеркало настенное 12×2 м	штук	1
23.	Канат для лазания диаметром 30 мм	штук	2
24.	Козел гимнастический	штук	1
25.	Лонжа ручная	штук	2
26.	Лонжа ручная универсальная с широким поясом	штук	2
27.	Магнезница	штук	6
28.	Маты поролоновые (200x300x40 см)	штук	2
29.	Музыкальный центр	штук	1
30.	Палка гимнастическая	штук	10
31.	Палка для остановки колец	штук	1
32.	Подставка для страхования	штук	2
33.	Поролон для страховочных ям	кг	Из расчета 40 кг на 1 * объема страховочной ямы
34.	Скакалка гимнастическая	штук	20
35.	Скамейка гимнастическая	штук	8
36.	Стенка гимнастическая	штук	6

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Спортивная экипировка гимнастов

№ п/п	Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования	Этапы спортивной подготовки
		Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)		Этап совершенствования спортивного мастерства
		количество(шт)	срок эксплуатации (лет)	количество (шт)	срок эксплуатации (лет)	количество (шт)	срок эксплуатации (лет)
1.	Кепка солнцезащитная	—	—	1	2	1	1
2.	Комбинезон для выступлений на соревнованиях	—	—	2	1	3	1
3.	Костюм ветрозащитный	—	—	—	—	1	2
4.	Костюм спортивный тренировочный	—	—	1	2	1	2
5.	Кроссовки для зала	—	—	1	1	2	1
6.	Кроссовки легкоатлетические	—	—	1	1	2	1
7.	Купальник для выступлений на соревнованиях	—	—	2	1	3	1
8.	Носки	—	—	2	1	4	1
9.	Чешки гимнастические	—	—	6	1	10	1
10.	Тапки для зала	—	—	1	1	1	1
11.	Футболка	—	—	2	1	3	1
12.	Шорты спортивные	—	—	1	1	2	1

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст, лет
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Длина тела						+	+	+	+
Мышечная масса						+	+	+	+
Быстрота			+	+	+
Скоростно-силовые качества				+	+	+	+	+
Сила						+	+	+
Выносливость (аэробные возможности)		+	+	+					+	+	+
Анаэробные возможности			+	+	+				+	+	+
Гибкость	+	+	+	+
Координационные способности			+	+	+	+
Равновесие	+	+		+	+	+	+	+

Минимальный возраст для зачисления детей на этап начальной подготовки у девочек – 6 лет, у мальчиков -7 лет. При этом, начиная с 4 лет, дети могут посещать спортивно-оздоровительные группы по дополнительной общеразвивающей программе для детей 4-5 лет.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная гимнастика

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	3
Гибкость	3
Координационные способности	3
Телосложение	3

Условные обозначения: 3 — значительное влияние; 2 — среднее влияние; 1 — незначительное влияние

РЕЦЕНЗИЯ

на дополнительную образовательную программу МБУ ДО «ДЮСШ-3» г. Ставрополь

Дополнительная образовательная программа «Спортивная гимнастика» составлена на основе типовой программы, рекомендованной Федерацией спортивной гимнастики России, предназначена для учащихся в возрасте от 6 до 18 лет, рассчитана па срок до 10 лет. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, раздела по содержанию изучаемого материала, методического обеспечения и списка литературы.

Программа направлена на обеспечение самоопределения личности, подготовку олимпийского резерва для сборной команды России, достижение высоких спортивных результатов, подготовку кадрового потенциала общества.

Программа способствует приобщению детей к регулярным занятиям спортом, укреплению здоровья и всестороннему физическому развитию, воспитанию стойкою интереса к здоровому образу жизни, создание предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.

Пояснительная записка содержит обоснование актуальности программы, цель и задачи, характеристику её особенностей, необходимой материально-технической базы, а также нормативы знаний, умений и навыков после освоения этапов курса обучения.

Программа охватывает комплекс параметров подготовки юных гимнастов на весь многолетний период обучения и тренировки — от начального обучения до спортивного совершенствования мастерства. Предусматривается последовательность и непрерывность многолетнего процесса становления мастерства гимнастов, преемственность в решении задач. В программе предусмотрено осуществление физкультурно-оздоровительной и воспитательной работы среди детей и подростков, направленной на создание условий для развития ребенка, обеспечение эмоционального благополучия ребенка.

Программа интересна по содержанию и по формам деятельности. Все пункты сформулированы грамотно, четко, логично.

Список литературы составлен в соответствии с требованиями ГОСТа.

Кандидат педагогических наук,

доцент Рубцовского института

(филиала) АлтГУ Н.Я.Калинникова

Май 2023
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Приложение 1.Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки.

Приложение 2.Спортивная экипировка гимнастов

Приложение 4 Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная гимнастика

Приложение 5 Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 1 года обучения

Приложение 6 Годовое планирование программного материала для групп начальной подготовки 2 года обучения

Приложение 7 Годовое планирование программного материала для тренировочного этапа до 2 лет обучения

Приложение 8 Годовое планирование программного материала для тренировочного этапа свыше 2 лет

3.1 Формы организации тренировочного процесса

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Спортивная экипировка гимнастов

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта спортивная гимнастика